عشرة دقائق باليوم للحصول على قوام مثالى لجسمك"تمارين خفيفه"

تمارين للأقدام جميلة وكثير من النساء يعانون من ضعف العضلات داخل الفخذ. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أنه بسبب ممارسة ضوء خاص يمكن أن تقلل من هذه المناطق مشكلة في لهجة. من الضروري فقط أن تأخذ من الوقت لإيجاد مكان مناسب للتدريب والصبر. التي يتعين القيام بها مجموعة من التمارين على أساس منتظم - مرة كل يومين، لمدة عشرين دقيقة. يمكن إعطاء التنوع التدريب، بالتناوب بين تمارين مختلفة. فحص وسوف تفاجأ النتائج! ابدأ مع الاحماء قبل الانتقال إلى المجمع الرئيسي من التمارين متأكد من كيفية عجن - وهذا سوف يساعد الاحماء قبل ممارسة العضلات وتجنب الالتواء. من أجل أن تمتد داخل ساقيه تماما مثل 2-3 دقائق على الحواف الخارجية (الجانبين) تتوقف. ثم بضع دقائق سيرا على الأقدام حولها، ورفع ركبتيها. بمجرد تحسنت بشكل صحيح حتى، يمكنك أن تنتقل بأمان إلى تجريب. ووصف ممارسة الخيارات أدناه، في وقت لتلبية جميع التمارين الثلاثة لالساقين. 1. سحب جورب على جنبه الأيمن، والانحناء يدك اليمنى ووضعها على رأسه. يجب أن تكون اليد اليسرى أمام الجسم. ثني الساق اليسرى، والحصول على أكثر من القدم اليسرى الركبة اليمنى. زفر، وتصويب ساقك اليمنى وارفعها إلى أعلى، وسحب أكثر من جورب. شغل هذا المنصب لفترة ثانية. يستنشق والعودة إلى نقطة الانطلاق. ممارسة تحتاج إلى تنفيذ 12 مرة الحق ثم القدم اليسرى. 2. ماهي القيام الساقين لسحب داخل الفخذين والساقين أداء فعال ماهي. للقيام بذلك، واتخاذ الموقف : استلق على الأرض على جانبك الأيسر ووضع الكوع الخاص بك على. ثني الساق اليمنى عند الركبة ووضعها مباشرة أمام الورك الأيسر. مستقيم الساق مع 20 يتأرجح، ثم تحول إلى الجانب الآخر وتكرار. من المهم جدا خلال خطوات سحب اصبع القدم والساق سلالة. 3. ركلات العمل استلقي على ظهرك وساقيك تصويب. رفع الساق ببطء ووضع جانبا، وينحدر ببطء. العودة الى نقطة الانطلاق، قام ممارسة 15 مرة على كل ساق. 4. تمتد الفخذين الداخلية يجلس على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم، منحنى ساقيك، والضغط معا في القدمين والركبتين وانتشار. إذا كان ذلك ممكنا، وضغط الركبتين على الأرض، ضرب لهم يديه. مشاهدة للتنفس. أداء خمس مجموعات من 30 ثانية.