فقلت انا بقف عالحوض اغسل المواعين وقت مش قليل في اليوم ما اعمل فيه حاجة كمان .
بقيت بعمل تمرين شفط البطن اخد نفس و ابتدي اطلعه شوية شوية و اشفط بطني و امسكها شوية و اكرره طول الفترة اللي بغسل فيها المواعين
بشد عضلة المؤخرة طول الفترة ودة مفيد لشدها و رفعها
بقف على اطراف اصابعي ل 10 ثواني و يكرر مفيد لشد الافخاد والساق
دي طريقتي مع شوية نط حبل و كويس كدة
ها ايه رايكو