من 70 كيلو يجب تقليل كميه الوجبه لكي يعمل معهم مفعول0
ثانيا:عنداختياركم للوجبات لابدوالا يتعدي عدد مرات الرز و المكرونه علي 3 مرات في الاسبوع و3مرات توست دايت او رغيف سن و لا تنسي اليوم ال FREE
ثالثا:هذا الريجيم يعد هرم غذائي اي محتويات الوجبه الواحده بها المكونات الطبيعيه التي يحتاجها الجسم (بروتين-فيتامينات-املاح-نشويات-دهون-سكريات متمثله في الفاكهه) فتاكدي انك لو مشيتي عليه و خسيتي ان شاء الله لن يحدث لكي انيميا 0
رابعا:لابد واكل السلطه مع الوجبه لكي تشبعي و متلخبطيش بعدها ولو مش بتحبيها علي بعض
ممكن تاكليها سليمه او مقطعه ترنشات وعليها ملح ولمون0المهم انك تكلي منها كتير 0
خامسا:لا تنسي شرب الماء طول النهار حتي وجهك يفضل فيه النضاره لان البشره 80 في الميه منها ماء0وخاصه 2 كوب قبل الاكل
ب1/2 ساعه حتي تشبعي بسرعه0
سادسا:احرصي علي شراء الفاكهه التي تحبينها
لكي تاكليها حين تشعري بالجوع بين الوجبات
الفاكهه الممنوعه (مانجو-فراوله-تين-عنب-بلح-موز)والي نفسك فيه كليه يوم الFREE
سابعا:اشربي شاي اخضر بالنعناع وحليه بملعقه عسل هذا المشروب جميل للدايت0
واليكم بوفيه الغذاءورد جميلورد جميل
ركن الاسماكرقص السمكرقص السمكرقص السمك:sAni_fish :
1-1/2كيلوسمك مشوي+4معالق ارز+طبق سلطه
2-1/2كيلو جمبري طاجن+4معالق ارز+طبق سلطه الطريقه:يوضع الجمبري في طاجن فخار او بايركس وعلي ترنشات طماطم-بصل-فلفل اخضر-ثومه-ترنشات لمون 0ويوضع عليها ملح-فلفل اسود-كمون-بهارات سمك-عصير لمون -1ملعقه زيت زيتون لمده 1/2 ساعه
3-1/2كيلو (جمبري +سبيط) طاجن +4 معالق ارز+طبق سلطه0 نفس الطريقه السابقه
4-علبه تونه دايت+2توست دايت+طبق سلطه
لعمل اجمل ساندويتش تونه:
يوضع علبه تونه دايت او مصفاه وعليها بشر جزر -ملعقه مسطرده -ملعقه كاتشاب -عصير لمون ويوضع في التوست و بالهنا
5-1/2 كيلو سمك فيليه مشوي+رغيف سن+طبق سلطه0لعمل التتبيله:لمون-كمون-فلفل-ثوم-بابريكا- ملعقه صوص سمك او صوص صويا-ملعقه زيت زيتون وترص في طبق بايركس وتوضع في الفرن0
معلومه هامه:اذا ارتي ان تخسي في اسبوع اسرع كلي 5مرات من جبات الاسماك0
ركن الفراخ واللحمه:
هناك تتبيله تصلح لشوي الفراخ و اللحمه وشيش الطاووك جميله جدا وهي:ملعقه مسطرده-2ثومه متوسطه مفريه-عصير 2لمونه-ملعقه صويا صوص-2ملعقه زيت زيتون-ملح -فلفل اسود-بهارات لحمه للحمه و بهارات فراخ للفراخ-(0زبادي+كاري للفراخ و الشيش طاووك فقط) تتبل بها المراد تتبيله و تترك لمده 6 ساعات علي الاقل
وجبات الفراخ:
1-1/4 فرخه مشويه+طبق خضار مطبوخ بزيت زيتون+طبق سلطه+رغيف سن
2-3سيخ شيش طاووك+5 معالق مكرونه
+طبق سلطه
3-2شريحه فراخ صدور مشويه+2 توست دايت+شرائح سلطه
4-1/4 فرخه +1/4كيلو بطاطس في صينيه بالفرن+رغيف سن
معلومه هامه:لايؤكل مع البطاطس ارز ولا عيش
5-1/4 فرخه مشويه+4معالق مقلوبه+طبق سلطه
ركن اللحمه:
1-2هوت دوج مشوي+2توست+شرائح سلطه
2-2قطعه لحمه مسلوقه+4معالق فته دايت(بعيش سن محمر في ملعقه زيت زيتون وعليه ملح وفلفل اسود)+طبق سلطه
3-قطعه لحمه ستيك مشوي+4معالق كبسه دايت+طبق سلطه
4-5معالق مكرونه بالسلطه+3معالق لحمه مفرومه (متبله من غير سمن او زيت)+طبق سلطه
5-2 قطعه كبده مشويه+2توست دايت+شرائح سلطه
6-6قطع مدوره كفته ارز مشويه بالفرن+طبق سلطه
7-4صوابع كفته مشويه+4 معالق ارز الخلطه+طبق سلطه
8-2هامبورجر مشوي+2توست دايت+شرائح سلطه
ركن المنوعات:
1-2بيض اومليت ويرج جيدا ثم يوضع به مكونات البيتزا ثم يسوي قرص+رغيف سن+طبق سلطه
2-8 معالق مسقعه دايت(الباذنجان يشوي)+رغيف سن+طبق سلطه
3-8 معالق كشري+طبق سلطه
4-قطعه جبنه بيضاء كبيره+خيار باي كميه+رغيف سن +فاكهه
5-4ثمرات خضروات مشكله+4ثمرات فاكهه
6-قطعه مكرونه بالباشميل دايت(بلبن خالي الدسم+ملعقه سمن صغيره+الدقيق ويوضع كله بالخلاطثم علي النار حتي يتماسك
وتعصج اللحمه بدون سمن اوزيت)+طبق سلطه
7-8معالق فول بالسلطه+رغيف سن
8-2قطعه بيتزا اي نوع+طبق سلطه
9-6مغارف عدس +رغيف سن+طبق سلطه
10-3مغارف لوبيا او فاصوليا بيضا+قطعه لحم ستيك مشوي+طبق سلطه
11-2بيض اومليت بالخضار(0بطاطس +كوسه+جزر مسلوقين+زيتون اسود+بصل ثم يشوحوا بنقطه زيت زيتون وعليهم ملح وفلفل وبشره ماجي خضروات ثم يوضع علي البيض ويعمل قرص)+2توست دايت+طبق سلطه
12-3حبات وسط بطاطس بيتزا+طبق سلطه
الطريقه:تقشر البطاطس ثم تغسل وتوضع بالفرنوتشوي الي ان تحمر ثم تقور ثم تحشي بخلطه البيتزا(فلفل اخضر-طماطم-زيتون-سوسيس اوفراخ او لحمه مفرومه-ثم تغطي بالجبنه المبشوره)وتوضع في الفرن1/3ساعه