الساعة 10.00صباحاً
ماذا يحدث ؟
تكون في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة , وتناولت فطور محترم . يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات الصباح .
ماذا أفعل ؟
جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية .
ماذا أتناول ؟
قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح .
ولا تنسى تروية جسمك وعقلك بالكثير من الماء . وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث , وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .
الساعة 1.30بعد الظهر
ماذا يحدث ؟تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة الشحن بوجبة غداء شهية . وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك .
احذر من الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور .
في هذا الوقت يبلغ الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر بالنسبة للعاملين .
ماذا أفعل ؟
خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة , وستشعر بالانتعاش – وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق .
ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها , لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق رفع حرارته وإدرار الادرينالين – وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج العضلات( استخدم لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) .
ماذا أتناول ؟
تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني ( تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة العقلية والشعور بالبهجة .
وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين B في هذه الفترة بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .
ماذا يحدث ؟
تكون في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة , وتناولت فطور محترم . يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات الصباح .
ماذا أفعل ؟
جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية .
ماذا أتناول ؟
قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح .
ولا تنسى تروية جسمك وعقلك بالكثير من الماء . وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث , وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .
الساعة 1.30بعد الظهر
ماذا يحدث ؟تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة الشحن بوجبة غداء شهية . وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك .
احذر من الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور .
في هذا الوقت يبلغ الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر بالنسبة للعاملين .
ماذا أفعل ؟
خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة , وستشعر بالانتعاش – وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق .
ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها , لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق رفع حرارته وإدرار الادرينالين – وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج العضلات( استخدم لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) .
ماذا أتناول ؟
تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني ( تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة العقلية والشعور بالبهجة .
وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين B في هذه الفترة بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .