الفطور:
كوب ماء دافئ
+قطعة جبن بيضاء صغيره

+توست رجيم
الغدا:
+لحوم او فراخ مشويه
+سلطة
+خضار
بعد الغداء بساعتين:
+ثمرة فاكهة متوسطة الحجم والاكتفاء بذالك بديلا للعشاء

الفطور:
كوب ماء دافئ
+قطعة جبن بيضاء صغيره
+توست رجيم
الغدا:
+لحوم او فراخ مشويه
+سلطة
+خضار
بعد الغداء بساعتين:
+ثمرة فاكهة متوسطة الحجم والاكتفاء بذالك بديلا للعشاء