الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده منالفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه + سمك أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
أو
شريحة لحم + 1 توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
أو
2 ملعقة جبن + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده
ملاحظة:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مرهواحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر