كل واحد منا تقريباً يمر بلحظات من القلق عندما يخوض حالة يشعر فيها بأنه ضعيف, إن أسباب القلق عديدة وتتراوح بين الخوف من مكان أو فعل ما إلى القلق الشديد على شخص نحبه, معرفتنا لكيفية التغلب على القلب بقوتنا الداخلية هو الخطوة الأولى لنسيطر على الحالة.
الخطوات:
1- هناك اتصال مثبت بين عواطفنا والطعام الذي نتناوله, اختر حمية صحية وتناول فطوراً كبيراً, فالوجبات الكبيرة تحرر الهرمونات والتي تجعلنا نشعر بارتياح واسترخاء أكبر وبقدرتنا على التحكم بالأمور, والإفطار يقرر ماهية إيقاع يومنا لذلك تناول من كل المجموعات الطعامية في هذه الوجبة.
2- لا تتناول أبداً المشروبات الكحولية. فالكحول يثير الكآبة في النفس وسيجعلك تشعر أسوأ, لذا استخدم قوتك الداخلية في التغلب على القلق.
3- تمرن كل يوم. اذهب في نزهة مشياً على الأقدام بعد الإفطار. في المساء استمع إلى بعض الأسطوانات الموسيقية وارقص لمدة 20 دقيقة على الأقل. فالتمرين يسبب تحرير الأندروفينات التي تجعلك تشعر بالسعادة, ومستوى صحي من الأندروفينات سيساعدك على إيجاد قوتك الداخلية للتحكم في القلق.
4- شارك في نشاطات أخرى تحرر الأندروفينات. بعض هذه النشاطات قد يكون مشاهدة شيء مضحك على التلفاز, أو المشي في حديقة جميلة أو شذية الرائحة أو ممارسة هواية تستمع بها.
5- ابدأ بتأمل هادئ عندما تشعر بأن القلق يجتاحك, خذ دروساً في اليوغا لتتعلم طرق الاسترخاء. ستساعدك اليوغا على استعادة التحكم في عواطفك.
6- خذ قسطاً وافياً من النوم كل ليلة , حتى الأشخاص الذين لا يعانون من القلق يشعرون بنوع من التوتر عندما يحرمون من النوم. نظم غرفة نومك وزينها بحيث تكون مبعثاً للراحة والاسترخاء.
7- قم بزيارة طبيبك العام لإجراء فحص طبي لمعرفة أي حالة غير مشخصة أو غير مكتشفة لديك أو حساسية ما, فقد اكتشف أن الحساسيات غير المشخصة تسبب النفسي والقلق.
8- حدد مخاوفك الدقيقة والتي تخلق فيك مشاعر القلق, فعندما تعرف سبب المشكلة يمكنك عندها اتخاذ الخطوات المناسبة لتتغلب على هذه المخاوف.
9- احمل معك جوالاً بحيث لا تشعر أبداً أنك تعيش في عزلة عن الآخرين, فشعورك بأنك على اتصال مع الآخرين يساعدك على التغلب على قلقك بقوتك الداخلية. وقد تحتاج إلى صديق مقرب أو إلى معالج نفسي كي تستطيع التغلب على خوفك , لكن تذكر بأن استعادة تحكمك في حياتك هو أمر مهم جداً ويستحق بذل كل الجهد الممكن.