أظهرت الأبحاث الطبية أن السيدات اللاتى تقل أعمارهن عن الخامسة والسبعين عاما ويعانين من نقص فى فيتامين "د" فى نظامهم الغذائى يصبحن الأكثر عرضة للإصابة بفقدان البصر بفعل عوامل التقدم فى العمر .
وكشفت الأبحاث التى أجريت على "بالمعهد الطبى الأمريكى "فى نيويورك أن السيدات اللاتى تخطين الخامسة والسبعين عاما ممن يعانين من نقص فيتامين"د"تتضاعف بينهن بنسبة 59% مخاطر الإصابة بأمراض قرنية العين بالمقارنة بالسيدات اللاتى لا يعانين من نقص فى فيتامين"د".

يأتى ذلك فى الوقت الذى تشير فيه الأبحاث إلى أن مستوى فيتامين"د" لمستوى 38 وحدة فى اللتر يرفع من فرص الإصابة بأمراض القرنية المتعلقة بالتقدم فى العمر بينما يعد 50 وحدة دولية فى اللتر الحد الادنى اللازم للوقاية من هذة الأمراض .

شكراااااا ع المعلومه القيمه.بس ياريت نعرف ايه الاغذيه التي تحتوي ع فيتامين د.

1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..







2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..






3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د







4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,





5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .







6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..








وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د