10 نصائح تؤخر الشيخوخة
أشارت أخصائية التغذية نسرين البسماوى إلى أن الطعام له تأثيراته فى نمو الإنسان فى مختلف مراحل عمره، وهناك أنواع من الأطعمة تقاوم الشيخوخة، حيث يؤثر النظام الغذائى المتوازن الذى يتناوله الشخص طوال فترات حياته على صحة الإنسان وسلامة خلاياه.
وقدمت البسماوى مجموعة من النصائح تعمل على تأخير أعراض الشيخوخة وهى:
1- الاستيقاظ فى الصباح الباكر قبل 9 صباحا، وتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة على الأكثر من الاستيقاظ، مع مراعاة أن يحتوى الإفطار على عيش وجبن وعسل، وتناول بيضة مرة فى الأسبوع.
2- تناول الوجبات الخفيفة أو ما يعرف بالسناك على شكل فواكه طازجة أو عصير طبيعى.
3- الحرص على أداء نشاط رياضى خفيف لمدة 30 دقيقة يوميا، لتحسين الدورة الدموية والمزاج بشكل عام.
4- يجب أن يكون العشاء قبل الساعة التاسعة مساء، ليتسنى لنا الخلود إلى النوم مبكرا لأن فترة النوم مهمة لصحة الدماغ والجلد والأعضاء الداخلية.
5- الإكثار من تناول الفاكهة بشكل عام وخصوصا العنب والتين والتفاح والفراولة لما تحتويه هذه الفواكه من فيتامينات ومضادات أكسدة بتركيز عالٍ وفعال.
6-يمكن استخدام ماسكات الفاكهة على الوجه ولكن بعد استشارة طبيب الجلدية، ليقوم بتحديد الماسك الذى يناسب طبيعة البشرة.
7- تناول الخضار بشكل عام، وخصوصا الملوخية والسبانخ والجرجير والخس والجزر والطماطم والفاصوليا والثوم والبصل، لما تحتويه هذه الأطعمة من فيتامينات وأملاح معدنية ومضادات للأكسدة.
8- استخدام الزيوت النباتية مثل الزيتون والسمسم وحبة البركة لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والتى تستخدم أيضا فى عمل ماسكات الوجه.
9-تناول عسل النحل أو ما يعرف بالعسل الأبيض فتركيبته تحتوى على العديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات وعناصر الطاقة ومضادات الأكسدة ودرجة الحموضة، بالإضافة إلى أنه يدخل فى تركيب كريمات التبييض، كما أنه يستخدم كماسك للبشرة، غير أن له تأثيرا عاليا عند استخدامه مع حبة البركة.
10- شرب أعشاب الينسون والبابونج (الكموميل ) والمرمرية والزعتر بتأثيرها المطهر والمهدئ للأعصاب