الأسترخاء و التأمل أبسط الطرق لأعادة التوازن الجسدى
التأمل من الممارسات الروحية والدينية يخفف النفسي والبدني والآلام الناتجة عن الامراض.
ان التأمل يزيد حجم الدماغ ويحسن اداء المخ فالاشخاص الذين يمارسون التأمل باستمرار يتمتعون بقدرة فائقة علي تعزيز المشاعر الإيجابية والحفاظ علي الاستقرار العاطفي.
أن هذه الطريقة تساعد التطبيق على خفض النفسي وتحسين الصحة وصفاء الذهن واكتساب المعارف وإعادة التوازن إلى الحياة، مؤكدين أن مراقبة مجموعة من المتطوعين أظهر أن ضغط الدم الانقباضي انخفض لديهم بنسبة 5 درجات، كما تراجع ضغط الدم الانبساطي إلى 8,2 درجة، مشيراً إلى أهمية ذلك للذين يعانون من هذا المرض بسبب انعكاسه على صحتهم العامة
كيفية الأسترخاء :
- خلق جو هادئ بعيد عن أي منغصات أو ضوضاء.
ـ الجلوس في مكان مريح وبعيد عن الضوضاء، بظهر معتدل وعيون مغمضة، يمكن البدء في التنفس بعمق وبطء بطريقة محسوبة، وذلك بملء الرئتين بالهواء والتوقف عن التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير.
ـ التركيز على طريقة التنفس مهم جدا، لأنه بعد إجادتها يمكن الانتقال إلى عملية التأمل، وذلك بتجنب التفكير في أي شيء على الإطلاق، خصوصا تجنب الأفكار السلبية.
ـ الاسترخاء تدريجيا، إلى أن نصل إلى حالة من الاسترخاء الكامل الذي نشعر به يغمر كل طرف من أطراف الجسم.
ـ التركيز على بعض الأمور الإيجابية التي من شأنها أن تدخل علينا السعادة، مع إبعاد الأفكار السلبية التي تسبب توترنا.
ـ عندما لا نستطيع التركيز على فكرة أو صورة في أذهاننا، يمكن أن نستعين بشيء معين نضعه أمامنا، الغالب أن يكون شمعة نركز على شعلتها وننسى كل شيء غيرها من حولنا.
ـ يمكن الاستعانة ببعض الشموع العطرية والضوء الخافت للوصول إلى حالة من الارتخاء في البيت، فللرائحة تأثير قوي وكذلك الإضاءة في إراحة الأعصاب