اعرف معنى الغضب
· تذكر دائماً أن الغضب هي حالة وجدانية طبيعية، فلا تشعر بالخجل أو الإثم إذا انتابتك حالة من الغضب.
· انتبه لعلامات الغضب: الشعور بالإحباط - الميول لاستخدام السخرية - توتر الأعصاب-الشد العضلي.
حدد السبب
· في بعض الأحيان يكون السبب واضحاً مثل أن يسرق أحد حقيبتك.
· وفي بعض الأحيان الأخرى لا يكون واضحاً مثل أن تكسر القلم عندما "يقصف سنه"، وفي حقيقة الأمر لا يكون هذا هو السبب الحقيقي في كسره، فمن الممكن أن يكون تعبيراً عن حالة غضب من نفسك مثل عدم الاستعداد للامتحان والمذاكرة جيداً.
اتخذ القرار الملائم
· الإجراء الذي ستتبناه يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له.
· حدد الخيار الصحيح الذي يحل المشكلة أو الموقف الذي سبب غضبك.
· خذ خطوات إيجابية لتنفيذ هذه الخيارات.
كيف تتعامل مع غضبك؟
· تهدئة النفس
· فهم دوافع الغضب
· تحديد الاحتياجات ومعرفتها
· البحث عن المساعدة
· الموضوعية في تناول المشكلة
· محاولة حل المشكلة، وعدم الهروب منه.
· عدم استخدام نبرة اللوم
· وأخيراً إياك "والتكشير".
كيف تسيطر على غضبك؟
- عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:
1- روح الفكاهة
· لا تغضب من أجل الأشياء التافهة أو المشاكل التي لا تحل بسهولة.
· حاول أن تجد مخرجاً.
· تقبل الأمر على أنه نوع من أنواع المزاح
2- ممارسة الرياضة
عليك بممارسة أي نشاط رياضي، فهوأحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب، مثل: المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم - التنس ...الخ.
3- الراحة والاسترخاء
· تناول قسطاً وافراً من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب.
· عليك بالتأمل
· القيام بتمرينات النفس العميق
· العثور علي مكان هادئ للجلوس فيه
· التنزه من آن لآخر
4- وسائل أخرى
· القيام بهواياتك المفضلة
· استخدام ألعاب الكمبيوتر
· قراءة الكتب
· الاعتناء بالنباتات
· قضاء وقتاً في التفكير والتأمل لتهدئة النفس
· مناقشة المشكلة بإيجابية مع الشخص الذي سبب غضبك، أو استشارة صديق.