حتى تتغلبــي على فقر الدم
المرأة في سن الثلاثين تفقد من الحديد أكثر مما تكسب في العادة، فالدورة الشهرية تستنزف جزء كبيرا من احتياطي الحديد في جسمها، وهو عنصر مهم جدا لتكوين كريات الدم الحمراء، وكريات الدم هذه ضرورية بدورها لنقل الأكسجين إلى بقية أجزاء الجسم، وإذا نقص الأكسجين نقص المصدر الذي يمد الجسم بالطاقة الضرورية لمواصلة الحياة.
وأثناء الدورة الشهرية يحتوي دم المرأة على قدر أقل من الأكسجين، وب تعاني من التعب والخمول، يضاف إلى ذلك فإن نقص الحديد يصيبها بالعصبية والاستثارة لقاء أي شيء ويصبح نفسها ضيقا، كما أن مقاومتها تصبح ضعيفة لنزلات البرد البسيطة، فما بالك بأمور العدوى الأخرى.
الأخبار الطيبة في هذا الأمر أن مرض نقص الحديد يمكن معالجته بسهولة، وهذا العلاج يتم بإحدى الطرق المحببة إلى النفس وهي الطعام، وكما تقول الدكتورة " جراي ألمر " أستاذة الكيمياء الطبيعية في جامعة واشنطن في سياتل: "بما أن المرأة التي تعاني من الدورة الشهرية تفقد الكثير من الحديد، فإن من الجيد لها أن تزيد من كمية الحديد خلال طعامها، ويمكن أن تتبع النصائح الآتية:
- تناولي وجبات يكون فيها اللحم مكونا أساسيا مع الخضار، لأن وجودهما معا يزيد من كمية امتصاص الأمعاء للحديد.
- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين "سي" مثل عصير الفواكه بجانب الأطعمة الغنية بالحديد لأن هذا يزيد من امتصاص الحديد، وهذه بعض نماذج الأطعمة الغنية بالحديد:
* كوب واحد من السبانخ الطازجة أو المطبوخة 6،4 ملليجرام.
* كوب من الحمص المسلوق (النخي) 4،7 ملليجرام.
* ملعقة من العسل الأسود 3،5 ملليجرام.
* 3 أوقيات من لحم البقر المشفى 2،7 ملليجرام.
* الفواكه المجففة 4،2 ملليجرام.