زيادة الوزن في أثناء الحمل كيف نسيطر عليها؟

بينما يعرف الجميع أن السيدة لابد لها من الزيادة في الوزن في أثناء الحمل‏,‏ فإنه لا يوجد اتفاق عالمي حول هذه الزيادة‏,‏ حيث إن ذلك يتوقف علي هيكل جسمك وحالتك الغذائية قبل الحمل وعوامل أخري كثيرة‏.‏

الزيادة المناسبة في الوزن ضرورية للنمو السريع للجنين في الأشهر الأخيرة ولعملية الولادة وللرضاعة‏,‏ والزيادة غير الكافية في وزنك قد ينتج عنها طفل قليل الوزن عند الولادة‏,‏ مما يعرضه لمخاطر أكبر‏,‏ وبينما لا يواجه كل الأطفال قليلي الوزن عند الولادة مشكلات‏,‏ فإن احتمالات إصابتهم بالأمراض أكبر كثيرا منها بالنسبة للأطفال ذوي الوزن الطبيعي مثل طبيعة التنفس‏,‏ وهذه أسباب تحتم عليك التأكد من أنك تتناولين أفضل نظام غذائي ممكن‏,‏ والذي يكون غنيا بالفيتامينات والمعادن في أثناء فترة حملك كلها‏,‏ والزيادة الطبيعية في أثناء الحمل هي ما بين‏9‏ و‏13‏ كيلوجراما‏,‏ وهي ما يتكون نتيجة ما يلي‏:‏
‏3‏كجم وزن الطفل‏+‏ كجم وزن الرحم‏+‏ كجم وزن السائل الأمينوسي المحيط بالجنين‏+‏ كجم وزن المشيمة

وبذلك تكون الزيادة في جسمك أنت لا تتعدي من‏3‏ إلي‏7‏ كيلوجرامات‏,‏ وهي الزيادة التي يمكن فقدانها بسهولة بعد الولادة وفي أثناء عملية الرضاعة وفي غضون أسابيع قليلة‏,‏ وبعد ولادة طفلك فإنك ربما تودين أن تعودي إلي شكلك الطبيعي‏,‏ لكن من المهم جدا أن تستمري في العادات الغذائية الجيدة وعندما تستردين صحتك تستطيعين أن تبدئي برنامجك من التمرينات‏.
‏
خلال الأيام العشرة الأولي تقريبا بعد الولادة قد تفقدين ما يصل إلي‏9‏ كيلوجرامات من وزنك‏,‏ وسترغبين في إنقاص وزنك أكثر حتي تستطيعي ارتداء ملابسك قبل الحمل‏,‏ لكن تمهلي لأنك يجب ألا تفقدي أكثر من نصف كيلوجرام أسبوعيا‏,‏ لكن تذكري أن تتناولي كميات كافية من البروتين والحديد وفيتامين‏(‏ ج‏)‏ وفيتامين‏(‏ ك‏)‏ خاصة للمساعدة في عملية الالتئام والشفاء‏.‏