بسم الله الرحمن الرحيم
السمنه هي مرض العصر مع انتشار وجبات التيك اوي السريعه و التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه بالاضافه الى قله النشاط بسبب التكنولوجيا الحديثه مع الابتعاد عن ممارسه الرياضه ، كل هذه الاسباب تسبب زياده في الوزن ،لذلك يجب عليك الانتباه على وزنك جيدا ، فالعقل السليم في الجسم السليم و ايضا كما يقولون اترك شبابك لهرمك
، فيجب عليك الشروع في نظام غذائي للتقليل من الوزن و لكني هنا في هذا الموضوع لن اتحدث عن نظام غذائي للرجيم و لكني سوف اتحدث معكم عن 10 نصائح هامه يجب عليك اخذها في الاعتبار حتي قبل ان تقوم باي نظام رجيم او تخسيس :
1- احرض دائما علي تناول كميات كافيه من المياه ، فالمياه تساعد على تقليل كميه الطعام التي تتناولها في اليوم مع الحرص على الا تشرب الماء اثناء تناول الطعام او بعد تناول الطعام بساعتين على الاقل حتي لا يسبب لك ما يعرف بالكرش
2- استخدم الاطباق الصغيره في الاكل ، فعندما تضع بها طعامك الصحي فيكون الطبق ممتلئ فيرسل اشارات للمخ توحي بالشبع عند قب انتهاء الطعام بالطبق على عكس استخدام تلك الاطباق الكبيره و التي تشعرك بانك تريد تناول المزيد و المزيد من الطعام .
3- احرض دائما على تناول طبق من السلطه دائما في كل وجبه كالخيار و الخس و قليل من الطماطم فهي تحتوي على الياف و ايضا على ماء يملئ المعده فيشعرك الشبع .
4- عند بدايه شعورك بالشبع توقف عن الاكل ، ولا تستمع الى عقلك الباطن والذي يحثك على تناول المزيد من الطعام فكما قال الرسول ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك ، و تذكر ان لقيمات قليله قادره على جعلك تعيش حياه صحيه بشرط ان تكون غنيه بكافه العناصر الغذائيه المختلفه .
5- احذر من الاطعمه السكريه و المشروبات الغنيه بالسكريات ، فهي تحتوي على سعرات حراريه عاليه ، تزيد الوزن ، حاول ان تتجنب هذه الاطعمه نهائيا او على الاقل ان تقلل منها و ان تحدد لنفسك قطعه من الحلويات كل اسبوع مثلا
6- عند تناولك للحلوم او الدجاج تذكر دائما الا تاكل الدهون بها .
7- يجب عليك ايضا على الجانب الاخر الا تجهد نفسك في الجوع كثيرا ، فالجوع لن يقلل لك وزنك نهائيا ، فتناول وجبات قليله يساعد على فقدان الوزن اكثر من ان تمتنع نهائيا عن الطعام .
8- حافظ دائما على تناول كوب من الشاي الاخضر يوميا على الاقل
9- حافظ على النوم بالقدر الكافي ، فالارهاق و التعب يشعرك بالجوع
10- واظب على الرياضه اليوميه ، ولو مشي فقط لمده 15 دقيقه فقط في اليوم
السمنه هي مرض العصر مع انتشار وجبات التيك اوي السريعه و التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه بالاضافه الى قله النشاط بسبب التكنولوجيا الحديثه مع الابتعاد عن ممارسه الرياضه ، كل هذه الاسباب تسبب زياده في الوزن ،لذلك يجب عليك الانتباه على وزنك جيدا ، فالعقل السليم في الجسم السليم و ايضا كما يقولون اترك شبابك لهرمك
، فيجب عليك الشروع في نظام غذائي للتقليل من الوزن و لكني هنا في هذا الموضوع لن اتحدث عن نظام غذائي للرجيم و لكني سوف اتحدث معكم عن 10 نصائح هامه يجب عليك اخذها في الاعتبار حتي قبل ان تقوم باي نظام رجيم او تخسيس :
1- احرض دائما علي تناول كميات كافيه من المياه ، فالمياه تساعد على تقليل كميه الطعام التي تتناولها في اليوم مع الحرص على الا تشرب الماء اثناء تناول الطعام او بعد تناول الطعام بساعتين على الاقل حتي لا يسبب لك ما يعرف بالكرش
2- استخدم الاطباق الصغيره في الاكل ، فعندما تضع بها طعامك الصحي فيكون الطبق ممتلئ فيرسل اشارات للمخ توحي بالشبع عند قب انتهاء الطعام بالطبق على عكس استخدام تلك الاطباق الكبيره و التي تشعرك بانك تريد تناول المزيد و المزيد من الطعام .
3- احرض دائما على تناول طبق من السلطه دائما في كل وجبه كالخيار و الخس و قليل من الطماطم فهي تحتوي على الياف و ايضا على ماء يملئ المعده فيشعرك الشبع .
4- عند بدايه شعورك بالشبع توقف عن الاكل ، ولا تستمع الى عقلك الباطن والذي يحثك على تناول المزيد من الطعام فكما قال الرسول ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك ، و تذكر ان لقيمات قليله قادره على جعلك تعيش حياه صحيه بشرط ان تكون غنيه بكافه العناصر الغذائيه المختلفه .
5- احذر من الاطعمه السكريه و المشروبات الغنيه بالسكريات ، فهي تحتوي على سعرات حراريه عاليه ، تزيد الوزن ، حاول ان تتجنب هذه الاطعمه نهائيا او على الاقل ان تقلل منها و ان تحدد لنفسك قطعه من الحلويات كل اسبوع مثلا
6- عند تناولك للحلوم او الدجاج تذكر دائما الا تاكل الدهون بها .
7- يجب عليك ايضا على الجانب الاخر الا تجهد نفسك في الجوع كثيرا ، فالجوع لن يقلل لك وزنك نهائيا ، فتناول وجبات قليله يساعد على فقدان الوزن اكثر من ان تمتنع نهائيا عن الطعام .
8- حافظ دائما على تناول كوب من الشاي الاخضر يوميا على الاقل
9- حافظ على النوم بالقدر الكافي ، فالارهاق و التعب يشعرك بالجوع
10- واظب على الرياضه اليوميه ، ولو مشي فقط لمده 15 دقيقه فقط في اليوم