بسم الله الرحمين الرحيم
في هذا الموضوع سوف نتحدث عن كيفيه مساعده جسمك نفسيا لعمل رجيم و ايضا بعض الاشياء الخطا التي يمكن ان تحدث منك اثنا الرجيم و ايضا بعض الاشياء التي يجب الابتعاد عنها تماما و طرق رجيم خاطئه يتم اتباعها سوف ننوه عن كل هذا في الموضوع و لن اطول عليكم
اولا":التجهيز النفسي لعمل الرجيم :
[ALT="اخطاء الرجيم"]http://img248.imageshack.us/img248/1898/1304719767b4665s265x307.jpg[/ALT]
ثانيا":الطرق الخطأ التي يمكن ان نقع بها اثناء الرجيم
الحرمان من الاكل التجويع الغصب علي النفس لم تعد هي المصطلحات الافضل لعمل الرجيم كالسابق
و اثبتت كل هذه انواع الرجيم فشالها الزارع و ذلك في الرجيم الذي يعتمت علي وجبه واحده او صنف واحد .يجد نفسه يخسر الوزن سريعا لكن مع توقف هذا الرجيم يرجع كالسابق بدون اي فائده انهو تخسيس سريع لكن ما النتيجه بعد سنه لا شئ نرجع كما كنا في السابق و ممكن اكتر من السابق في الوزن .
و يشير علماء التخسيس ان اكثر الرجيم الناجح هو الذي يقوم علي الغذاء المتوازن التي تبعد عن الحرمان و التجويع و هذا الرجيم لا يوجد فيه الحرمان من فئات معينه او شئ , مثل الذي يقوم علي عدم تناول شئ به برتين ابدا لمده ايام او اسابيع .
و في الرجيم المتوازن لا يؤثر علي نفسيات من يقومون به مثل الرجيم الاخري التي تقوم علي الحرمان ويحافظون عليه على المدى البعيد
افكار خاطئه عن الرجيم:
1-الوحدات الحرارية:
مثلا تناول كيسين من البسكويت يحتوي كل منها على 100 وحدة حرارية كوجبة خفيفة عصر يعطينا نحو 36 غراماً الكربوهيدرات وكمية قليلة من البروتين و يستعمل جسمنا حوالي 15 و20 غراماً فقط من كمية الكربوهيدرات هذه لإنتاج الطاقة و يقوم الجسم بتخذين الكميه الباقيه الا اذا كنا نقوم بعمل مجهود كبير و لذلك ينصح الاطباء بالابتعاد عن الهوس بالوحدات احراريه و التركيز على إيجاد التوازن الصحي للعناصر المغذية التي نتناولها و لذلك يجب الاتي :
1-تحتوي كل وجبة نأكلها على كمية غير محددة من الخضار غير النشوية
2-حصة واحدة من كل من الفئات الغذائية
الكربوهيدرات ,البروتينات,الدهون الصحية
و ان استطعتي ان تقومي بذلك فذلك سوف يعطيكي جسم صحي به نشاط طوال اليوم دون سمنه
و مثال علي ذلك في وجبه خفيفه يمكنك ان تأكلي :
تفاحة وبعض المكسرات، أو بعض الخضار المقطعة والقليل من اللبن خفيف الدسم.
2-تقسيم الوجابات الي 6 وجبات مع تقليل الكميات:
و يعني ذلك : توقف الإفطار، الغداء والعشاء، لصالح تناول 6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات
النهار و من يقوم بذلك يقوم لتفادي الجوع طوال النهار و ذلك خطأ فادح
لان مع تعدد الوجابات الي 6 وجبات من الصعب التركيز مع الوجابات و عمل وجابات متوازنه و فوق كل هذا
أكديمية التغذية والحميات الأميركية مارجوري نولان تقول: ان لا يمكن تجاهل الجانب النفسيا وفيزيولوجياً و ذلك الكلام يعني ان هناك مستوي معيا من الطعام يجب ان يأخذه الشخص حتي ترضي نفسه عن تلك الوجبه و لذلك تنصح ان يكون هناك 3 وجابات رئيسيه و وجبتين خفيفتين و في الوجابات الرئيسيه يكون بها محتويات ترضي النفس مثال :
قطع الجزر، وبسكويت القمح الكامل الهش، مع القليل من الحمص بالطحينة. و تنصح ان تكون هذه الوجابات محضره مسبقا و ذلك من اجل الا يتم اغراء الشخص اثناء تحضيره هذه الاشياء
و في الاخر :
ارجوكم فلتبتعدو عن مقوله "كل شئ او لا شئ"
و هو ده سبب توقف الكثير من الرجيم و هو عندما تقوم بكسر قواعد الرجيم مثال" في حفل عيد ملاد و قامت بأكل الكاتوه" عندما تعود الي المنزل بما اني بوظت الرجيم بكمالتها اطلعب عشا من كنتاكي ^_^
رجاء لا تفعلي هذا . هذه السقطه (اكل الجاتوه) لا يعد خساره فادحه لذلك لا تخسري نفسك الكثير هفوه مثل هذه في يوم لا يمكن ان تأثر علي وزنك ان قمتي بمعادلتها في يومك القادم .
في هذا الموضوع سوف نتحدث عن كيفيه مساعده جسمك نفسيا لعمل رجيم و ايضا بعض الاشياء الخطا التي يمكن ان تحدث منك اثنا الرجيم و ايضا بعض الاشياء التي يجب الابتعاد عنها تماما و طرق رجيم خاطئه يتم اتباعها سوف ننوه عن كل هذا في الموضوع و لن اطول عليكم
اولا":التجهيز النفسي لعمل الرجيم :
- يجب عليكي الاول البحث عن مؤيدين للرجيم داخل الاسره الخاصه بك لأن سوف تحتاجين الي تشجيعهم بشده
- قومي بتقسيم قوه جوعيك الي درجات حيث يتم مثلا ترتيب الشعور بالجوع من 1 - 10 و عندما تشعرين بالجوع تكتبي درجه شعوريك بالجوع و يجب ان لا تضعفي في حاله ان قوه جوعيك اقل م 7 درجات و اذا وصل فوق ذلك عليكي بوجبه صحيه
- في لحظات الضعف حاول ان تستبدلي الاطعمه المضره باطعمه صحيه ترضي نفسيك يعني مثلا : تناولي الزبادي بالفاكهه بديل عن الايس كريم ,و الفاكهه المجففه بدل من السكريات و الحلويات , و اذا كان ما يستهويكي هو المخبوزات استخدمي الدقيق الأسمر الغني بالألياف كبديل من الدقيق الابيض
- ان ساعدتك الظروف عليكي بمكافئه نفسك كل اخر شهر علي الصمود التي قمتي به و ذلك بشراء ملابس اصغر في المقاس مثلا
- لا تحزني عندما تخسري وزن قليل في الاسبوع حتي حين يوصل الي كيلو او كيلو و نصف في الاسبوع افرحي فذلك افضل و ذلك بتأكيد من خبراء التغذية في هيئة الدواء والغذاء الأمريكية أن إنقاص الوزن تدريجياً وببطء أكثر فعالية على المدى البعيد فلا تحزني لان ذلك سيكون افضل لكي في المستقل البعيد لان الخساره في الوزن بدون سرعه يكون افضل عشرات المرات""الجدير بالذكر أن الخسارة السريعة للوزن يكون في العادة نقص مبدئي من العضلات أو لكميات مخزونة من الماء في الجسم وليس فقداً للدهون كما هو متوقع""
- اخيرا اكتبي لماذا تعملي هذا الرجيم و كل ما تشعرين بضعف انظري الي تلك الورقه و ذلك سيجعلك تعودي الي قوتك في البدايه
[ALT="اخطاء الرجيم"]http://img248.imageshack.us/img248/1898/1304719767b4665s265x307.jpg[/ALT]
ثانيا":الطرق الخطأ التي يمكن ان نقع بها اثناء الرجيم
الحرمان من الاكل التجويع الغصب علي النفس لم تعد هي المصطلحات الافضل لعمل الرجيم كالسابق
و اثبتت كل هذه انواع الرجيم فشالها الزارع و ذلك في الرجيم الذي يعتمت علي وجبه واحده او صنف واحد .يجد نفسه يخسر الوزن سريعا لكن مع توقف هذا الرجيم يرجع كالسابق بدون اي فائده انهو تخسيس سريع لكن ما النتيجه بعد سنه لا شئ نرجع كما كنا في السابق و ممكن اكتر من السابق في الوزن .
و يشير علماء التخسيس ان اكثر الرجيم الناجح هو الذي يقوم علي الغذاء المتوازن التي تبعد عن الحرمان و التجويع و هذا الرجيم لا يوجد فيه الحرمان من فئات معينه او شئ , مثل الذي يقوم علي عدم تناول شئ به برتين ابدا لمده ايام او اسابيع .
و في الرجيم المتوازن لا يؤثر علي نفسيات من يقومون به مثل الرجيم الاخري التي تقوم علي الحرمان ويحافظون عليه على المدى البعيد
افكار خاطئه عن الرجيم:
1-الوحدات الحرارية:
مثلا تناول كيسين من البسكويت يحتوي كل منها على 100 وحدة حرارية كوجبة خفيفة عصر يعطينا نحو 36 غراماً الكربوهيدرات وكمية قليلة من البروتين و يستعمل جسمنا حوالي 15 و20 غراماً فقط من كمية الكربوهيدرات هذه لإنتاج الطاقة و يقوم الجسم بتخذين الكميه الباقيه الا اذا كنا نقوم بعمل مجهود كبير و لذلك ينصح الاطباء بالابتعاد عن الهوس بالوحدات احراريه و التركيز على إيجاد التوازن الصحي للعناصر المغذية التي نتناولها و لذلك يجب الاتي :
1-تحتوي كل وجبة نأكلها على كمية غير محددة من الخضار غير النشوية
2-حصة واحدة من كل من الفئات الغذائية
الكربوهيدرات ,البروتينات,الدهون الصحية
و ان استطعتي ان تقومي بذلك فذلك سوف يعطيكي جسم صحي به نشاط طوال اليوم دون سمنه
و مثال علي ذلك في وجبه خفيفه يمكنك ان تأكلي :
تفاحة وبعض المكسرات، أو بعض الخضار المقطعة والقليل من اللبن خفيف الدسم.
2-تقسيم الوجابات الي 6 وجبات مع تقليل الكميات:
و يعني ذلك : توقف الإفطار، الغداء والعشاء، لصالح تناول 6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات
النهار و من يقوم بذلك يقوم لتفادي الجوع طوال النهار و ذلك خطأ فادح
لان مع تعدد الوجابات الي 6 وجبات من الصعب التركيز مع الوجابات و عمل وجابات متوازنه و فوق كل هذا
أكديمية التغذية والحميات الأميركية مارجوري نولان تقول: ان لا يمكن تجاهل الجانب النفسيا وفيزيولوجياً و ذلك الكلام يعني ان هناك مستوي معيا من الطعام يجب ان يأخذه الشخص حتي ترضي نفسه عن تلك الوجبه و لذلك تنصح ان يكون هناك 3 وجابات رئيسيه و وجبتين خفيفتين و في الوجابات الرئيسيه يكون بها محتويات ترضي النفس مثال :
قطع الجزر، وبسكويت القمح الكامل الهش، مع القليل من الحمص بالطحينة. و تنصح ان تكون هذه الوجابات محضره مسبقا و ذلك من اجل الا يتم اغراء الشخص اثناء تحضيره هذه الاشياء
و في الاخر :
ارجوكم فلتبتعدو عن مقوله "كل شئ او لا شئ"
و هو ده سبب توقف الكثير من الرجيم و هو عندما تقوم بكسر قواعد الرجيم مثال" في حفل عيد ملاد و قامت بأكل الكاتوه" عندما تعود الي المنزل بما اني بوظت الرجيم بكمالتها اطلعب عشا من كنتاكي ^_^
رجاء لا تفعلي هذا . هذه السقطه (اكل الجاتوه) لا يعد خساره فادحه لذلك لا تخسري نفسك الكثير هفوه مثل هذه في يوم لا يمكن ان تأثر علي وزنك ان قمتي بمعادلتها في يومك القادم .