مهام للتخلص من الاكتئاب وانقاص الوزن :
1- عليك من الاكثار من ممارسة الرياضة .
2- ويجب عليك التعرف على الاطعمة المفيدة والاقل سعرات حرارية .
3- المشى يويما من نصف ساعة الى ساعة فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية وايضا يعد على حرق الدهون .
4- ابدء اول اسبوع بالمشي ربع ساعة ثم بعد ذلك تزداد تدريجيا
هناك برنامجين نعتمد عليهما فى هذا النوع من الرجيم , البرنامج الاول " ثلاث ايام " و الثاني " اربع ايام "
البرنامج الاول " ثلاث ايام " :
1- الافطار : قطعة فاكه " برتقالة " + ربع رغيف اسمر + قطعة جبن صغيرة بيضاء وطماطم + شاي اخضر .
2- بين الوجبات : كوب واحد من الحليب الساخن + عدد 10 حبات لوز + كوب ماء + عدد 3 حبات خيار .
3- عند الشعور بالجوع : شاى اخضر + ثمرة " تفاحة " + 10 حبات لوز + سلطة .
4- الغداء : كوب شاى اخضر + كوب نعناع + عدد حبة بطاطا + كأس ماء + ثمرة " موز " + عدد 3 حبات خيار + عدد 10 حبات لوز + قطعة لحم بالفرن .
5- العشاء : عدد وتحد كوب حليب ومعلقة كاكاو مع السكر + كأس نعناع او كركدية او عرق سوس + قطعة بطيخة حمراء كبيرة + عدد 10 حبات لوز + طبق سلطة خضراء.
يفضل اخذ كوب ماء قبل كل وجبه .
البرنامج الثاني " اربع ايام " :
1- الافطار : عدد 2 كوب ماء + عدد 2 خيار + 2 حبة جزر + رغيف توست + 2 معلقة جبة + طماطم .
2- الغداء : كأس ماء + 8 حبات فول سوداني + ثمرة " برتقالة " + طبق ارز + طبق خضار ضغير " بامية " + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة خضراء .
3- العشاء : كأس ماء+ عدد 8 حبات فول سوداني + ثمرة " برتقالة " + عدد 2 كوب ماء + قطعة دجاجة " صدر " + طبق سلطة خضراء