السلام عليكم ورحمه الله وبركاته هديه الي كل رجل يريد ان يزيد من هرمونات الذكوره لديه فسوف نعرض لحضراتكم بعض الطرق السهله والبسيطه التى تجعلك تشعر بزياده هذه الهرمونات الذكوريه والتى تسمي هرمون تيستوستيرون وهذا الهرمون يرتبط بمفهوم الذكوره عند الرجال وزياده هذا الهرمون تتطلب بعض الطرق لكى تحصل علي نتائج مبهره ورائعه بأذن الله تعالي وعلي الرغم من ان المراه لديها هذا الهرمون ولكن بنسب اقل وهذا الهرمون له تأثير علي الصحه الجنسيه عند الرجال ونمو العضلات وكثافه الشعر والاحساس بالحيويه
والجدير بالذكر ان هرمونات الذكوره تبدأ في الانخفاض بعد سن الثلاثين وسوف نعرض بعض الطرق التى تجعلك تزيد من نسبه هرمون تيستوستيرون
- ممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة الى الصوم المتقطع
-تخفيف الوزن من اهم الطرق التى تزيد من هرمونات الذكوره واذا كان الوزن زائد يؤدى ذلك الي قله هذا الهرمون في جسم الرجل بالاضافه الي تناول وجبات غذائيه متكامله
-كن ائما حريص علي تناول الاطعمه التى تحتوى علي نسبه عاليه من الزنك ,الزنك يوجد في: اللحم والسمك الحليب الطازج الجبن الطازج البقوليات اللبن.
-يجب ان لايكون هناك نقص في فيتامين "د" فحاول دائما ان تتناول الاطعمه التى تحتوى فيتامين "د"
-تخفيف التوتر: ان زيادة التوتر تعني ان يفرز الجسم الكثير من هرمون التوتر (كورتيزول) الذي يحد من عمل هرمون تيستوستيرون فحاول بقدر الاكان ان تحافظ علي هدوئك وان تكون اعصابك هادئه لفتره طويله وتناول الاطعمه والمشروبات التى تساعدك علي ذلك
-يجب ان تقلل من السكريات حيث اثبتت الدارسات العلميه ان السكر يقلل من نسبه هرمون تيستوستيرون عند الرجال
-واخيرا حاول بقدر الامكان ان تكون الدهون التى توضع علي الاكل ان تكون دهون صحيه بمعنى :الدهون الصحية من مصادر نباتية وحيوانية مثل: اللحم، والالبان، ويعتبر زيت الزيتون الافضل لاستعمالات الطبخ ، كذلك زيت جوز الهند، المكسرات.
