السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
التخسيس وانقاص الوزن هي مشكلة تؤرق الملايين من البنات والسيدات ، ويبحثن عن طرق كثيرة للتخسيس وانقاص الوزن والريجيم اما بالوصفات الغريبة او بادوية ضارة او ببرامج تخسيس واكلات تخسيس طبيعية تساعد على التخسيس وانقاص الوزن ..
الغذاءالصحي هو اهم واول الطرق للتخسيس وانقاص الوزن و الحصول على قوام جيد متناسق . ونظرا لاهمية هذا الموضوع " التخسيس السريع وطريقة التخسيس السريع وحل مشكلة زيادة الوزن " اقدم لكل من يعانون من زيادة الوزن ويريدون تخسيس سريع وماكولات تساعد على التخسيس .. اقدم لكم :
ولعل اول واهم طرق التخسيس السريع هي " المشي لمدة ساعة يوميا " وممارسه بعض التمارين ( السهلة الخفيفة ) .
ثانيا يجب ان يقوم الشخص بوزن نفسه باستمرار حتى يشعر بالفارق وهذا يعطي دافعا نفسيا قوي جدا جدا ، فكلما شعر ان الوزن ينقص تحسنت نفسيته واستمر في البرنامج .
والان مع البرنامج الغذائي ( الماكولات والمشروبات ) التي تحقق التخسيس السريع وانقاص الوزن .
الفطار اليومي دائما :التخسيس وانقاص الوزن هي مشكلة تؤرق الملايين من البنات والسيدات ، ويبحثن عن طرق كثيرة للتخسيس وانقاص الوزن والريجيم اما بالوصفات الغريبة او بادوية ضارة او ببرامج تخسيس واكلات تخسيس طبيعية تساعد على التخسيس وانقاص الوزن ..
الغذاءالصحي هو اهم واول الطرق للتخسيس وانقاص الوزن و الحصول على قوام جيد متناسق . ونظرا لاهمية هذا الموضوع " التخسيس السريع وطريقة التخسيس السريع وحل مشكلة زيادة الوزن " اقدم لكل من يعانون من زيادة الوزن ويريدون تخسيس سريع وماكولات تساعد على التخسيس .. اقدم لكم :
التخسيس السريع طرق واكلات مخصوصة للتخسيس السريع والريجيم .
ولعل اول واهم طرق التخسيس السريع هي " المشي لمدة ساعة يوميا " وممارسه بعض التمارين ( السهلة الخفيفة ) .
ثانيا يجب ان يقوم الشخص بوزن نفسه باستمرار حتى يشعر بالفارق وهذا يعطي دافعا نفسيا قوي جدا جدا ، فكلما شعر ان الوزن ينقص تحسنت نفسيته واستمر في البرنامج .
والان مع البرنامج الغذائي ( الماكولات والمشروبات ) التي تحقق التخسيس السريع وانقاص الوزن .
- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول :
الغذاء :
لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
العشاء :
توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريبفروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .
الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
حبة واحدة من الفاكهة
العشاء :
جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار
الغذاء:
قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن منالسلطة
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام (
العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن
توست النخالة
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة
حبة جريبفروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
الغذاء:
لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكهوبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام (
الغذاء:
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد
العشاء:
خضار مسلوق
طماطم , حبة جريبفروت
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة
حبة جريبفروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين علىالأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص علي إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.
