الاقلاع عن التدخين يعد من الامور الصعبه او البعض يجدها من الامور المستحيلة التي ترجع للتعود و التكيف علي التدخين و بعيدا عن الامور الصحيه و احتياج الجسم لكميات من النيكوتين مما يوجه المدخن بشكل قوي الي المزيد من التدخين فان الامور النفسية و الضغوط العصبية من الامور التي تزيد من من شدة التدخين و زيادة كميته و يظل المدخن في غياب عن الاضرار الجسيمة التي تترسب و تزداد بداخله حتي يصاب بمشكلة صحية ما و يبدأ في التفير في يفية الاقلاع عن التدخين , هنا نتكلم عن 10 نصائح هامه لنحاول مبكرا الاقلاع عن هذه العادة السيئة و التي لا تترك الا شرا في حياة المدخن و من حوله .
اولا : عليك ان تحدد السبب القوي الذي دفعك للرغبه في الاقلاع عن التدخين فقد يكون السبب هو الرغبة في توفير الاموال او يكون حفاظا علي حالتك الصحية و قوتك البدنية و ايا كان السبب فان كنت مقتنع به و ترغب فيه فسيساعدك لتكون هادئا و علي ثبات اكبر حين ياتي وقت السيجارة و ينبهك عقلك و جسدك لرغبته في التدخين .
ثانيا : عليك ان تحدد و تتوقع الاوقات التي تزيد فيها رغبتك في التدخين و عليها تحاول ان تجد شيئا ما يشغلك في هذا الوقت كان تقوم بالتواجد مع شخص غير مدخن او القيام بعمل يدوي لفترة معينة و المعروف ان الاضلاع الثلاثه لطلب التدخين تاتي عند شرب الكحوليات او عند التوتر او الاجتماع بالاصدقاء .
ثالثا : ان تقوم بالاتصال بالخط الساخن 16805 و هو المخصص لمساعدة المدخنين علي الاقلاع عن التدخين و المتصلين دائما ما يكون لهم نسبة نجاح اكبر في الخروج من هذا الامر بمعاناة اقل .
رابعا : طلب الجسم الملح للحصول علي النيكوتين هو عصب المشكلة و الاستعاضة عنه بمنتج آخر غير ضار او محاولة تعويض الجسم عن هذا الدخان ببعض المنتجات او الادوية التي تؤخذ تحت اشراف صحي من الاطباء يساعد بشكل كبير علي مغادرة دولة التدخين بسلام .
خامسا : حاول ان تناقش خطتك التي قمت بالاستعداد لها مع اصدقائك و اسرتك و بالاخص كل من له القدرة اكثر علي تحفيزك و تشجيعك مما سيكون له اثر نفسي و دفعة مهمه جدا في مباراتك القوية مع التدخين .
سادسا : حاول ان تضع في بيتك و سيارتك مفهوم ممنوع التدخين و هو الاهم من اللائحه الورقية ان يكون هناك المبدا و الفكرة مما سينقي انفك من التعود علي استنشاق الدخان و ما سيجعلها تشكرك علي هذه الخطوة .
سابعا : ضع موعد محدد حين الوصول له تكون انسان غير مدخن و يكون هو موعد التحدي مع ذاتك و اثبات قدرتك و قوتك و ما سيكون له دافع التحدي و الاصرار علي تجربتك المثيرة في الاقلاع عن التدخين .
ثامنا : قم بالاقلاع عن التدخين فعلا في موعدك المحدد , الامر واضح فمن الجيد جدا ان تخطط لشيء و لكن الافضل ان تقوم بتنفيذه .
تاسعا : حاول ان تضع لقب غير المدخن من ضمن الالقاب التي تميزك و التي تقترن بك دائما فبعض الاقلاع عن التدخين ستكون اما خيارين ان تكون شخص اقلع عن التدخين مؤقتا او تكون الشخص المرجو و هو الغير مدخن و ب تناول السيجارة لن يكون خيارا متاحا لك في اي وقت و ظرف مهما يكون .
عاشرا : استمر في المحاولة و كن مصرا علي النجاح فالعديد من الناس مروا بمحاولات شابها عدم التوفيق احيانا و لكن هذا لا يعني نهاية الامر فالتعثر لا يعني الفشل و لكن الاصرار علي النجاح سيكون هو خير السبيل .
اولا : عليك ان تحدد السبب القوي الذي دفعك للرغبه في الاقلاع عن التدخين فقد يكون السبب هو الرغبة في توفير الاموال او يكون حفاظا علي حالتك الصحية و قوتك البدنية و ايا كان السبب فان كنت مقتنع به و ترغب فيه فسيساعدك لتكون هادئا و علي ثبات اكبر حين ياتي وقت السيجارة و ينبهك عقلك و جسدك لرغبته في التدخين .
ثانيا : عليك ان تحدد و تتوقع الاوقات التي تزيد فيها رغبتك في التدخين و عليها تحاول ان تجد شيئا ما يشغلك في هذا الوقت كان تقوم بالتواجد مع شخص غير مدخن او القيام بعمل يدوي لفترة معينة و المعروف ان الاضلاع الثلاثه لطلب التدخين تاتي عند شرب الكحوليات او عند التوتر او الاجتماع بالاصدقاء .
ثالثا : ان تقوم بالاتصال بالخط الساخن 16805 و هو المخصص لمساعدة المدخنين علي الاقلاع عن التدخين و المتصلين دائما ما يكون لهم نسبة نجاح اكبر في الخروج من هذا الامر بمعاناة اقل .
رابعا : طلب الجسم الملح للحصول علي النيكوتين هو عصب المشكلة و الاستعاضة عنه بمنتج آخر غير ضار او محاولة تعويض الجسم عن هذا الدخان ببعض المنتجات او الادوية التي تؤخذ تحت اشراف صحي من الاطباء يساعد بشكل كبير علي مغادرة دولة التدخين بسلام .
خامسا : حاول ان تناقش خطتك التي قمت بالاستعداد لها مع اصدقائك و اسرتك و بالاخص كل من له القدرة اكثر علي تحفيزك و تشجيعك مما سيكون له اثر نفسي و دفعة مهمه جدا في مباراتك القوية مع التدخين .
سادسا : حاول ان تضع في بيتك و سيارتك مفهوم ممنوع التدخين و هو الاهم من اللائحه الورقية ان يكون هناك المبدا و الفكرة مما سينقي انفك من التعود علي استنشاق الدخان و ما سيجعلها تشكرك علي هذه الخطوة .
سابعا : ضع موعد محدد حين الوصول له تكون انسان غير مدخن و يكون هو موعد التحدي مع ذاتك و اثبات قدرتك و قوتك و ما سيكون له دافع التحدي و الاصرار علي تجربتك المثيرة في الاقلاع عن التدخين .
ثامنا : قم بالاقلاع عن التدخين فعلا في موعدك المحدد , الامر واضح فمن الجيد جدا ان تخطط لشيء و لكن الافضل ان تقوم بتنفيذه .
تاسعا : حاول ان تضع لقب غير المدخن من ضمن الالقاب التي تميزك و التي تقترن بك دائما فبعض الاقلاع عن التدخين ستكون اما خيارين ان تكون شخص اقلع عن التدخين مؤقتا او تكون الشخص المرجو و هو الغير مدخن و ب تناول السيجارة لن يكون خيارا متاحا لك في اي وقت و ظرف مهما يكون .
عاشرا : استمر في المحاولة و كن مصرا علي النجاح فالعديد من الناس مروا بمحاولات شابها عدم التوفيق احيانا و لكن هذا لا يعني نهاية الامر فالتعثر لا يعني الفشل و لكن الاصرار علي النجاح سيكون هو خير السبيل .