كيف تحصل على احتياجات جسدك من الكالسيوم

الكالسيوم هو احد العناصر الهامة لجسدك فهو هام جدا لعظام الجسم وقلة تناول الكالسيوم يؤدى الى ظهور مرض هشاشة العظام وذلك لان العظام فى تكوينها يلزمها الكالسيوم وفى حالة عدم وجود الكميات الكافية منه او وجودها مع عدم قدرة الجسد على الاستفادة منهاولكن كما ان للنقص فى الكالسيوم اضراره فان لزيادة الكالسيوم فى الجسم اضراره حيث انه يؤدى الى ضعف العضلات، الإمساك وايضا يؤدى يؤدى الى تكون الحصوات في الجهاز البولي وضعف من وظيفة الكلى.

والان كيف تحصل على ما يلزم جسدك من الكالسيوم
1- يتوافر الكالسيوم بكميات كبيرة داخل بعض الخضراوات الورقية مثل البروكلى
2-اللبن ومنتجاته غنية جدا بالكالسيوم
. 3-مكملات الكالسيوم الاتجاه الى مكملات فى حالة الاصابة بحساسية الالبان او عدم القدرة على تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم
. 4- التعرض لأشعة الشمس فالشمس تمد جلدك بفيتامين (د) الذى يساعدفى الاستفادة من الكالسيوم داخل الجسم
. 5- الإقلال من الكافيين و الابتعاد عن الصوداو التقليل من البروتينات في الغذاء فالكافيين يجعل امتصاص الكالسيوم داخل الجسم مهمة صعبة اما الصودا والبروتين فيحتويان على الفسفور الذى يؤدى الى فقد الكالسيوم
6- السيدات اذا انقطع الطمث عنهن فهن عرضة لامراض العظام وبلتالى عليهن تناول بدائل الهرمونات التى لها فوائد في حمايتهن من أمراض القلب لاحتوائها علي هرمونات الإستروجين وهشاشة العظام