كيف تحصل على عظام قوية

اغذية الحصول على عظام قوية

هناك عدة انواع من الاغذية تساعدك فى الحصول على عظام قوية ولعل اهم هذه الاغذية

الحليب ومشتقاته

الحليب ومشتقاته وذلك لاحتواءها على الكالسيوم الذى يمنحك عظام تتميز بالقوة ولكن لا يمكن اغفال حاجة العظام الى عناصر غذائية اخرى مع الكالسيوم كالمغنسيوم وفيتامينات k,d

الخضروات الورقية

الخضروات ذات الاوراق الخضراء وتتميز باحتوائها على الكالسيوم، والمغنسيوم وايضا فيتامين K

السردين والسلمون

فالسردين يعتبر مصدر ممتاز للكالسيوم مما يساهم فى بناء العظام
ولكن علبة السردين تحتوى على كالسيوم اقل من كوب اللبن
كما يحتوى السلمون على فيتامين dبالاضافة الى الكالسيوم واوميجا 3 الدهنية وجميعهم من العناصر المفيدة للعظام

المكسرات

كالفول السودانى واللوز والجوز فالجوز يحوى اوميجا 3 الدهنية بينما الفول السودانى واللوز يحتويان على البوتاسيوم الذى يقلل من معدلات فقد ان الجسد للكالسيوم
والان هناك نصيحتان هامتين لمن يريد عظام قوية
الاولى قلل من استهلاك للملح لانه يؤدى الى زيادة الكميات التىيطردها الجسم من الكالسيوم
الثانية اشعة الشمس مفيدة جدا لانها تدفع الجسم لانتاج فيتامين د الذى يساعد فى امتصاص الكالسيوم