عشر خطوات لتقوية جهازك المناعي
يعتبر جهاز المناعة في جسم المرأة هو الحصن المنيع الذي يحميها ويقيها منالإصابة بالأمراض والميكروبات, والوصايا العشر لزيادة كفاءة جهازالمناعة يقدمها د. محمد السيد أرناؤوط الباحث بمعهد بحوث الإرشادالزراعي والتنمية بمركز البحوث الزراعية والحاصل علي جائزة الدولةالتشجيعية في التربية البيئية:
(1) عدم الإسراف في تناول الأكل
وتناول غذاء متوازن يوميا(للشخص البالغ يحتوي في المتوسط علي100 جرامبروتين نصفه بروتين حيواني+100 جرام كربوهيدرات+15 جرام زيوتا نباتيةمثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون بالإضافة إلي تناول الفيتامينات الطبيعيةوخصوصا فيتاميناتA,B,C,E الموجودة في الجزر والموالح كالليمون والبرتقالوالجوافة والبطاطس), وتناول المعادن يوميا خاصة الحديد والزنك الموجودفي الخضر الطازجة والمطبوخة(مثل السبانخ) والفواكه والأسماك, ومنالضروري تناول الألبان ومنتجاتها وعسل النحل النقي, ومن المفيد جداتناول فص أو فصي ثوم يوميا وكذا بصلة متوسطة الحجم, كما أن تناول ملعقةصغيرة من حبة البركة يوميا يزيد من قدرة جهاز المناعة, ويفيد كذلك تناولالعرقسوس والزنجبيل والشاي الأخضر.
(2) الإقلال من استخدام المضادات الحيوية والأدوية الكيماوية بقدر الإمكان.
(3) الحرص علي شرب الماء
بكثرة سواء صيفا(بمعدل6 ــ8 أكواب) علي الأقل أو شتاء(4ـــ5أكواب) ومن المفيد جدا تناول4 أكواب من الماء علي الريق وقبلالإفطاريوميا.
(4) الضحك والتأمل ينشط جهاز المناعة.
(5)ممارسة الرياضة البدنية, فالتمرينات الرياضية أو حتي المشي يومياينشط جهاز المناعة ويقاوم الميكروبات ويساعد الدم علي التخلص من العناصرالضارة.
(6) الانتظام في أداء العبادات
لأن لها دورا كبيرا في تنشيط جهاز المناعة بالجسم وشعور الإنسان بالسعادة والسكينة.(7) إشاعة الحب والتراحم والمودة بين الناس, فلقد ثبت أن الأشخاصالودودين الذين يحرصون علي التراحم لديهم جهاز مناعة نشيط, والرسول صليالله عليه وسلم يقول اللهم ارزقني حبك وحب من يحبك
(8) الاسترخاء والراحة, فالجسم أثناء النوم يفرز هرمونات تساعد علي نشاط جهاز المناعة.
(9) الامتناع عن التدخين أو تناول المخدرات والمسكرات.
(10) البعد عن الهم والقلق والتوتر والانفعالات.
_____________________
تعزيز جهاز المناعة يقينا الأمراض والشيخوخة المبكرة
اعداد: رويدا السمرا
من أجل المحافظة على لياقة صحية جيدة خلال الشتاء، يمكن أن نساعد أجسامناعلى مقاومة الميكروبات والإرهاق الجسدي والنفسي ومظاهر التلوّث.
ويتزايد مع الوقت عدد الذين أصبحوا يعتمدون أسلوب الوقاية الصحية. فهم لاينتظرون أن يصابوا بالمرض حتى يهتموا بصحتهم، بل على العكس من ذلك، يسعىالكثيرون اليوم للمحافظة على لياقة بدنية جيدة من خلال نظام وقائي يعززدفاعات الجسم الطبيعية، فيصبح هذا الأخير أكثر مقاومة لاعتداءات الميكروب،وللملوثات وعوامل الأكسدة وأيضاً للضغوطات النفسية.
لماذا يجب تعزيز جهاز المناعة؟
من شأن ذلك أن يبعد عنا الإصابات المتكررة بأمراض الشتاء، والتي «تعطيالأفضلية» للأجسام الضعيفة. ولكن ليس هذا كل شيء. فالفائدة من تقوية جهازالمناعة تكمن في إبعاد الأمراض المزمنة التي ترافق عادة مرحلة التقدم فيالعمر، كالأمراض البصرية وأمراض أخرى مثل باركنسون وألزهايمر. والهدف منالوقاية، هو محاربة الشيخوخة المبكرة التي تصيب الخلايا المقاومة للأمراض،إذ كلما تقدمنا في السن، أصبح جهاز المناعة لدينا أقل نشاطاً وفاعلية. كماأن تعزيز وسائل الدفاع في الجسم يساعد على الحماية من الأمراض السرطانية.هذا ما يؤكده البروفسور مونتانيي الذي يعمل منذ وقت طويل على دراسة فيروسالسيدا المعروف بتدميره لخلايا جهاز المناعة.
كيف نزيد من فاعلية جهاز المناعة؟
يساهم التلقيح في الوقاية من الأمراض المعدية. واللقاح يشارك في بناءمناعة نكتسبها مع الوقت. أما مناعة الجسم الطبيعية والأصلية، فلا بد منحمايتها من الضعف والإنهيار، وذلك باتباع نصائح الإختصاصيين في هذا المجال.
ما يجب تجنبه
العادات السيئة في الأكل هي أول ما يجب تجنبه، وتحديداً لا بد من مراعاة ما يأتي:
- تحاشي نقص الفيتامينات والمعادن:
يؤثر مثل هذا النقص في جهاز المناعة بشكل سلبي، لا سيما في مرحلة الطفولة،ومرحلة ما بعد الستين من العمر، حيث يصبح مخزون الجسم من هذه الموادالضرورية، ضعيفاً ومعرّضاً للنفاذ بسرعة.
- عدم الإكثار من الدهون:
كلنا يعلم أن المواد الدهنية ترفع عالياً معـدل الكولستيـرول في الدم وتسدالشرايين. لكن الكثيرين منا يجهلون أن الإكثار من الدهون يزيد من احتمالالإصابة بعدوى الأمراض الفيروسية. لذلك يجب الإبتعاد ما أمكن عن المقاليوالمآكل التي تحتوي على الكثير من الزبدة.
- التنبه الى نظام الأكل الذي يفتقر الى البروتينات:
معظم الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً غير متوازن ويفتقرب الى البروتين، يساهمون بإضعاف جهاز المناعة لديهم، إذ تصبحالأجسام الضدية (anticorps)، المقاومة للأمراض، أقل فاعلية. ولا بد منالإشارة هنا الى أن السمك واللحم الخالي من الشحوم، يشكلان مصدراً ممتازاًلمادة البروتين.
- السكاكر:
السكـــــر، المربى أو حتى العسل، كلها مواد ترفع فجأة من معدل السكر فيالدم. والمعروف أن ارتفاع كمية السكر عند المصابين بمرض السكري هو الذييخفف من مقاومتهم للإلتهابات. فمن الأفضل إذن أن نحصل على المواد السكرية،من النشويات والمعجنات والخبز والبطاطا وغيرها، فالجسم يمتص هذه الموادببطء.
الإرهاق عدو كبير للمناعة
الإرهاق عدو كبير لجهاز المناعة في الجسم إذ يجعله حساساً تجاه الأمراضالمعدية. وقد عاين كثيرون منا هذا الأمر بشكل أو بآخر. إذ يكفي أن نمربفترة من الجسدي أو النفسي حتى نصاب مثلاً بالقوباء (herpès)، علماًأن المسبب لهذا المرض الجلدي، هو فيروس يبقى كامناً في جسمنا بشكل طبيعي.
والإرهاق، إن لم يكن المسؤول المباشر عن الإصابة بالسرطان، فهو يدخل فيعملية تفاقم الأورام، إذ يخفف بالفعل من نشاط الخلايا الدفاعية «القاتلة»ومهمتها تدمير الخلايا الخبيثة في الجسم.
أسلوب حياة مضاد للإرهاق
- ليكن حكمك على الأشياء نسبياً:
حاول ما أمكن عدم تضخيم الإزعاجات اليومية، التي ثبُتَ أن أثرها على الصحةهو أكثر ضرراً من المشاكل الخطيرة التي تواجهنا من وقت لآخر. والواقع أنالتفسير الذي نعطيه للواقع المزعج، هو ما يثير فينا الشعور بالقلق، وليسالواقع بحد ذاته، سواء تمثّل ذلك بزحمة سير خانقة أو برسوب أحد أولادنا فيامتحانه أو بعدوانية أحد الزملاء في العمل.
- كن إيجابياً في التعاطي مع الأمور:
النظر فقط للنواحي الإيجابية في الحياة، التفكير بالأشياء التي تبعث فينفسنا الفرح والبهجة... كل ذلك يبدو ساذجاً ومبسطاً للغاية، لكنه يعطيبالتأكيد نتائج حلوة. والأمر شبيه بتحريك حبيبات السكر الراكدة في قعرالكأس لإعطاء الماء
فيها مذاقاً أطيب. والواقع أن الجسم يتفاعل بحسب طبيعة أفكارنا، سوداء كانت أم إيجابية.
- تعلّم الإسترخاء:
تظهر الأبحاث تأثير الإسترخاء الجيد على جهاز المناعة في الجسم، لا سيمامع زيادة معدل مادة الغلوبيلين المناعي (تعمل كمضاد للحيويات) في اللعابالذي يشكّل أول خطّ دفاعي ضد الميكروبات الآتية من خارج الجسم. وبفإن
الاستماع الى قطعة موسيقية هادئة بعد يوم من العمل المرهق، أفضل بكثير من مشاهدة أحد أفلام العنف على الشاشة الصغيرة.
- مارس الرياضة:
الهروَلَة، السباحة وغيرها... أنواع من الرياضة يجب ممارسة واحد منها أوأكثر، مرتين في الأسبوع على الأقل. فمن شأن هذه النشاطات البدنية، أنتُفرغ التوتر الذي يختزنه الجسم، وتجدد الطاقة في مواجهة الصعوبات اليومية.
- إضحك تضحك لك الدنيا!
الضحك مفيد للمعنويات وب فهو يفيد جهاز المناعة في الجسم.
ما يجب تفضيله
- نظام غذائي يعزز دفاعات الجسم:
أبرز مقومات هذا النظام هي الإكثار من الفواكه والخضار، نظراً لما تحتويهمن فيتامينات ومعادن مضادة للأكسدة فالفواكه والخضار ضرورية لتعزيز دفاعاتالجسم. ويجب اختيار المنتوجات الموسمية الناضجة والطازجة، للاستفادة منأكبر كمية من الجزرين (صبغ برتقالي مضاد للأكسدة، يعطي للثمار لونهاالجميل).
هل يجب تناول الخضار نيئة أم مطبوخة؟ الإثنان معاً. فهناك أنواع منالفيتامينات التي تفسد بفعل الحرارة كالفيتامين ث، الموجود في الخضار مثلالبروكولي والفليفلة. وبالمقابل فإن الطهي يكثّف بعض المواد المفيدة،فيزيد مفعولها، مثل مادة الليكوبين المضادة للأكسدة الموجودة في البندورة.
- كمية وافرة من الحديد:
الحديد يبعد فقر الدم ويجنبنا الإحساس بالتعب وفرط الحساسية التي تتفاقمحدتها مع المرض. لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن الأساس، مثلثمار البحر الصدفية كالمحار وغيره. ولا مانع أبداً من إعطاء الأولاد حليبالنمو المضاف اليه الحديد.
الأطعمة الغنية بالتوتياء أو الزنك:
هذه الأطعمة ضرورية لتأمين تكاثر خلايانا الدفاعية. ويكفي تناول بيضتين معمئة غرام من الخبز الكامل (رغيف تقريباً) أو أيضاً ست حبات من ثمار البحرالصدفي كالمحار لتغطية حاجتنا اليومية من معدن التوتياء.
- خميرة البيرة:
أهم مصدر للفيتامين «ب». وهي تساهم في قيام أنظمة الدفاع في الجسمبوظيفتها على نحو جيد. أما الكمية اللازمة، فهي ملعقتان صغيرتان من مسحوقالخميرة، تُرشّ على صحن السلطة المعتاد.
- الفيتامين ث:
مضاد للأكسدة هام جداً، يؤمن الحماية لجهاز المناعة وينشطه. إذا كنت ممنيتعرضون للرشح تكراراً، أو يقومون بجهد كبير خلال الشتاء، لا تتردد بتناولالفيتامين «ث» الذي يلعب دوراً في الوقاية من الأمراض المعدية. أما الجرعةالمناسبة، فهي تتراوح بين مئة ومئتين ملغرام في اليوم، لمدة شهرين أوثلاثة أشهر. والجدير بالذكر أن حبة واحدة من ثمار الكيوي، تؤمن للجسمحاجته اليومية من الفيتامين «ث». كذلك يمكن أن نحصل على هذه الكمية منعصير حبتين من البرتقال، على أن يكون العصير طازجاً، إذ أن الفيتامين «ث»يتعرض للأكسدة بسرعة فائقة.
- تناول الفيتامين «ث» لاستعادة اللياقة البدنية:
عند الإصابة بعدوى فيروسية يخفف الفيتامين ث من مدة ظهور أعراض الإصابةوقوتها. وب يجب تناول غرام واحد من هذا الفيتامين، مع بدء ظهورالأعراض الأولى للمرض (الرشح، إلتهاب الحلق...) وذلك لمدة عشرة أيام.
ومن ناحية أخرى، فإن عملية جراحية، أو عدوى مرضية، أو إرهاق وتعب... كلهاضغوطات تستنفر مخزون الجسم من الفيتامينات. الأمر الذي يستدعي علاجاًبالفيتامين «ث» لمدة أسبوعين بمعدل جرعة من خمسمئة ملغرام في اليوم،ويُفضل تناول الأقراص المستخرجة من ثمرة الورد البري (gélules decynorrhodon) التي نجدها في الصيدلية، والتي تشكّل أحد أغنى المصادرالطبيعية بالفيتامين ث.
تحصين الجسم ضد الأمراض
- العلاج بالمواد الضرورية للجسم مثل الفيتامينات قبل فصل الشتاء.
يمكن اعتماد علاج وقائي لمدة ثلاثة أشهر يرتكز على هذه المواد الضرورية.وهي تتوفر في الصيدلية على شكل حقن أو أقراص للمص، تؤخذ قبل موعد الأكلبربع ساعة أو بعد ساعة من الموعد.
- هل يفتقر جسمك للمقاومة؟
تناول مادة الكبريت، مناوبة مع خليط المنغنيز والنحاس. وذلك مرة كل يومين، لمدة ثلاثة أسابيع في الشهر.
- تجاوزت سن الخمسين وأنت عرضة لالتهابات متكررة في الحنجرة والأنف والأذن؟
تناول مادة الكبريت، واستبدل خليط المنغنيز والنحاس، بمزيج من النحاس - الذهب - الفضة.