اولها الجبن الريفي فتناول الجبن الريفي قبل النوم يجعل الجسم هادئ فهو يحتوي علي بروتينان بطيئة في الهضم مما يساعد الجسم علي توزيع البروتين علي جميع اجزاء الجسم لفترة طويلة وكما انه يحتوي علي احماض امينية تسمي التربتوفان والتي تساعد الجسم علي افراز بعض المواد التي تعمل كمهدئ للاعصاب
دقيق الشوفان فالبعض يعلم انه مفيد جدا للتنول في وجبة الافطار الا ان البعض لا يعلم انه مفيد اكثر في العشاء قبل النوم لانه يحتوي علي كربوهيدرات فهي تعمل علي تنظيم الخلايا العصبية فتجعل الجسم في وضع استرخاء وتوازن عقلي وبدني فتناول الشوفان مع نصف تفاحة ستجعلك تصل الي اقصي درجات للرحاة اثناء نومك
الفول السوداني او زبدة الفول السوداني فهو يحتوي علي عنصر النياسين والذي له دور كبير جدا في تنظيم عمل الاعصاب ولكن من الجدير بالذكر انه يجب التعامل معهما باعتدال لانهما يحتويان علي سعرات حرارية عالية فيجب تناول معهما بعض الاضافات لاي نظام غذائي آخر
العنب من اهم الفواكه الغنية بالمواد الغذائية القيمة وكما ان العنب هو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي علي هرمون يعرف بهرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ لذلك يجب عليك ان تتناول العنب في ضمن وجباتك الغذائية المختلفة ولكي تستفيد من العنب بأفضل استفادة قم بوضعه في كوب من الزبادي لانه يحتوي علي الكالسيوم وبذلك ستنام نوم هادئ ومريح