1- اول حاجه اشرب مياه على الريق ( اول ما تصحى من النوم ) لانه هيساعد على التخلص من السموم اللى موجوده بالجسم
2- حاول ان تقلل من اى اكل يعمل انتفاخ زى ( الحليب والبقوليات والموز والمعجنات)
3- كل التفاح المقشر و الخوخ و الجزر بس
لالالا وكل اى فواكهه فيها حمضيات طيب زاى ايه 
زى (البرتقال و الليمون والجريب فروت) و ايه كماااااان و تاكل كل الخضروات الورقيه اللى فيها الياف لانها هتساعدك على تنظيف القولون 4- الجلوس بطريقه صحيه و سليمه (زاويه قائمه 90 درجه )
5- ممارسه تمارين البطن 15 دقيقه يوميااا
6- شرب الشاى الاخضر بكثره لانه هايساعدك فى التخلص من السموم بالجسم
7- تجنب تناول اللبان لانه يسبب الانتفاخ
