اصبحت الرشافة والنحافة بالنسبة لبعض الناس (البدينات) حلم يصعب تحقيقه فكثيرا من النساء البدينات يحلمن بأن يكون جسمهن نحيف ورشيق ويوجد اعتقادات لديهم ان فكرة التخسيس مهمة صعبة جدا وتحتاج الى العديد من التضحيات .. لذلك يصعب عليهم الاستمرار على اى برنامج غذائي ...
اليوم عزيزتى القارئة اقدم لكي 8 عادات يومية فقط لانقاص الوزن بسهولة ويسر فقط على منتديات "نجوم مصرية"
يلا نبدأ مع بعض ونتعرف على العادات اليومية لانقاص وزنك سيدتى الفاضلة :-
1- الاعتدال فى تناول الطعام :-
يمكنك انقاص وزنك بدوم اى مجهود فقط عليكي ان تأكلى كل الطعام الذي تريديه ولكن بكميات محدودة جدا لكي تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المتاحة لك . أما بالنسبة للحلويات والمقيات فعليكي تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لها .
2- عدم تخطى وجبات الطعام الخاصة بك :-
هذه طريقة غير صحيحة فهى اذا كنت تعمل خاصة وتخطيت وجبات الطعام الخاصة بك بهدف انقاص وزنك . فعقلك وتركيزك يتطلب كثير من الطاقة فكي لا تشعر بالضعف وعدم التركيز عليك ان لا تتخطى وجباتك الثلاث .
3- تجنب الاكل بليل :-
فعليك تناول وجبة العشاء قبل ميعاد نومك فقط ب 3 ساعات . احرص تماما على عدم الاكل امام التلفاز او الاكل ثم النوم مباشرة لانه قد يؤدى بك الى السمنة .
4- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية :-
والهدف هو عدم شراءقطع الحلوى ووضعها فى الثلاجة بهدف التناول منها فهذا عليه ان يدمر اى خطة متبعة لانقاص الوزن . ونصيحة ان تشترى قطعة حلوى واحدة فقط كل اسبوع .
5- التعود على أكل الطعام المنزلى فقط :-
كثير من الناس يميل الى الوجبات السريعة . فهى تقوم بفتح الشهية . فهى بمثابة العدو اللدود لاى نظام غذائي .
6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين :-
ان انقاص الوزن يعتمد على كمية الكربوهيدرات التى تأخذها من الاكل . فعليك ان تقلل كمية الكربوهيدرات وتزود كمية البروتين فقط هو الذي يشبع جوزعك وينقص وزنك .
7- تجنب المشروبات الغازية :-
عليك ان تبتعد عن شرب المشروبات الغازية والتى يوجد بها نسبة كبيرة من السكر لانها تقوم بتكوين الدهون داخل الجسم .
8- ممارسة الرياضة :-
عليك أكل ما تحب ولكن يجب عليك ان لا تاخر الرياضة وان تمارس الرياضة بشكل منتظم . مثل
تمارين الأأيروبك او المشي لمده ساعة يوميا.
المشي من 30- 40 دقيقة يوميا يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن
اليوم عزيزتى القارئة اقدم لكي 8 عادات يومية فقط لانقاص الوزن بسهولة ويسر فقط على منتديات "نجوم مصرية"
يلا نبدأ مع بعض ونتعرف على العادات اليومية لانقاص وزنك سيدتى الفاضلة :-
1- الاعتدال فى تناول الطعام :-
يمكنك انقاص وزنك بدوم اى مجهود فقط عليكي ان تأكلى كل الطعام الذي تريديه ولكن بكميات محدودة جدا لكي تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المتاحة لك . أما بالنسبة للحلويات والمقيات فعليكي تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لها .
2- عدم تخطى وجبات الطعام الخاصة بك :-
هذه طريقة غير صحيحة فهى اذا كنت تعمل خاصة وتخطيت وجبات الطعام الخاصة بك بهدف انقاص وزنك . فعقلك وتركيزك يتطلب كثير من الطاقة فكي لا تشعر بالضعف وعدم التركيز عليك ان لا تتخطى وجباتك الثلاث .
3- تجنب الاكل بليل :-
فعليك تناول وجبة العشاء قبل ميعاد نومك فقط ب 3 ساعات . احرص تماما على عدم الاكل امام التلفاز او الاكل ثم النوم مباشرة لانه قد يؤدى بك الى السمنة .
4- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية :-
والهدف هو عدم شراءقطع الحلوى ووضعها فى الثلاجة بهدف التناول منها فهذا عليه ان يدمر اى خطة متبعة لانقاص الوزن . ونصيحة ان تشترى قطعة حلوى واحدة فقط كل اسبوع .
5- التعود على أكل الطعام المنزلى فقط :-
كثير من الناس يميل الى الوجبات السريعة . فهى تقوم بفتح الشهية . فهى بمثابة العدو اللدود لاى نظام غذائي .
6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين :-
ان انقاص الوزن يعتمد على كمية الكربوهيدرات التى تأخذها من الاكل . فعليك ان تقلل كمية الكربوهيدرات وتزود كمية البروتين فقط هو الذي يشبع جوزعك وينقص وزنك .
7- تجنب المشروبات الغازية :-
عليك ان تبتعد عن شرب المشروبات الغازية والتى يوجد بها نسبة كبيرة من السكر لانها تقوم بتكوين الدهون داخل الجسم .
8- ممارسة الرياضة :-
عليك أكل ما تحب ولكن يجب عليك ان لا تاخر الرياضة وان تمارس الرياضة بشكل منتظم . مثل
تمارين الأأيروبك او المشي لمده ساعة يوميا.
المشي من 30- 40 دقيقة يوميا يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن