يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة الخصر مما يظهر الجسم بمظهر سيئ جدا , هناك أشخاص يعانون من كبر منطقة الخصر بشكل ملحوظ رغم انهم معتدلين في مناطق اخرى من الجسم . تراكم الدهون في مناطق مهمة في جسمك كالبطن و الخصر خطير جدا , و سبب خطورته تكمن في أن الدهون و الشحوم تتكدس في منطقة الأعضاء الأساسية , و ذلك يعرضك لمخاطر الإصابة بأمراض كارتفاع ضغط الدم , و أمراض القلب , و السكري , و بلا شك السرطان . هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لتنحيف منطقة الخصر و حرق الدهون المتراكمه فيها و التخلص من الكرش نهائيا , في هذا الموضوع سوف استعرض لكم كيفية تنحيف و تقليص منطقة الخصر بأسهل الطرق في ستة خطوات فقط ..
1- تناول غذاء غني بالبروتين ( كالسمك و الدواجن ) و مليئ بالحبوب و الألبان قليلة الدسم . ادخال الطعام الصحي في قائمة طعامك بدل الأكلات المليئة بالدهون سيقلل نسبة السكر التي تتناولها مما يعطي جسمك القدرة على حرق الدهون بصورة أكبر .
2- تناول فطورا غنيا بالبروتين . تناول وجبة غنية بالبروتين سيسرع عملية الهضم في جسمك مما سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم , كما أن تناول البروتين كأول وجبة صباحا سيجعلك تشعر بالشبع لأن الجسم يحتاج وقت طويل لامتصاصه , و هذا سيساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم .
3- تناول وجباتك اليومية كاملة دون نقصان , و إذا كنت تشعر بالجوع كل وجبة خفيفة صحية خالية من الدهون . تخطي وجباتك اليومية و عدم تناولها لن يساعدك على انقاص وزنك , بل إنه سيضرك لأن عدم تناول الطعام سيعمل على ابطاء عملية الهضم في جسمك مما سيقلل من كفاءة حرق الجسم للسعرات الحرارية .
4- تقوية و بناء العضلات سيساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة . قيامك بعمل تمارين رياضية سيسرع من عملية الهضم لديك , كما أن الجسم المليئ بالعضلات يحرق ذهون أكثر من الجسم المليئ بالدهون المتكدسة , و يمكنك التخلص من الكرش و حرقها عن طريق ممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطق مثل تمارين البطن .
5- اجري أو امشي لحرق الكرش و الدهون المتجمعة في منطقة البطن . اجري من 30 - 60 دقيقة لمرتين إلى أربع أسبوعيا , إذا كنت تستطيع عمل ذلك دون أن يشكل ذلك خطر على عظام ساقيك و ظهرك . أما إذا كان وزنك زائد فوق المعدل و يعتبر الجري خطير في حالتك فيمكنك المشي بنفس الوقت حتى تصل تدريجيا إلى القدرة على الجري . الجري 30 دقيقة يوميا بمعدة خاوية كل صباح مفيد جدا لحرق الكرش .
6- نام من 7 - 8 ساعات مسائا لتقليص افراز الهرمونات الفاتحة للشهية . النوم القليل يولد رغبة في تناول المزيد من الطعام , لذى احرص على أن يحصل جسمك على الراحة الكاملة . كما عليك أن تعلم أن النوم في المساء ليس كالنوم صباحا , فالنوم مساءا يساعد على افراز هرمونات معينة تساعد الجسم على بناء العضلات و حرق الفائض من السعرات الحرارية .
1- تناول غذاء غني بالبروتين ( كالسمك و الدواجن ) و مليئ بالحبوب و الألبان قليلة الدسم . ادخال الطعام الصحي في قائمة طعامك بدل الأكلات المليئة بالدهون سيقلل نسبة السكر التي تتناولها مما يعطي جسمك القدرة على حرق الدهون بصورة أكبر .
2- تناول فطورا غنيا بالبروتين . تناول وجبة غنية بالبروتين سيسرع عملية الهضم في جسمك مما سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم , كما أن تناول البروتين كأول وجبة صباحا سيجعلك تشعر بالشبع لأن الجسم يحتاج وقت طويل لامتصاصه , و هذا سيساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم .
3- تناول وجباتك اليومية كاملة دون نقصان , و إذا كنت تشعر بالجوع كل وجبة خفيفة صحية خالية من الدهون . تخطي وجباتك اليومية و عدم تناولها لن يساعدك على انقاص وزنك , بل إنه سيضرك لأن عدم تناول الطعام سيعمل على ابطاء عملية الهضم في جسمك مما سيقلل من كفاءة حرق الجسم للسعرات الحرارية .
هذا موضوع قد يفيدك : أخطر 7 أفعال يجب عليك تجنبها بعد الأكل
4- تقوية و بناء العضلات سيساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة . قيامك بعمل تمارين رياضية سيسرع من عملية الهضم لديك , كما أن الجسم المليئ بالعضلات يحرق ذهون أكثر من الجسم المليئ بالدهون المتكدسة , و يمكنك التخلص من الكرش و حرقها عن طريق ممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطق مثل تمارين البطن .
هذا موضوع قد يفيدك : كيف تتخلص من الدهون و الوزن الزائد في أقل من 20 دقيقة
5- اجري أو امشي لحرق الكرش و الدهون المتجمعة في منطقة البطن . اجري من 30 - 60 دقيقة لمرتين إلى أربع أسبوعيا , إذا كنت تستطيع عمل ذلك دون أن يشكل ذلك خطر على عظام ساقيك و ظهرك . أما إذا كان وزنك زائد فوق المعدل و يعتبر الجري خطير في حالتك فيمكنك المشي بنفس الوقت حتى تصل تدريجيا إلى القدرة على الجري . الجري 30 دقيقة يوميا بمعدة خاوية كل صباح مفيد جدا لحرق الكرش .
6- نام من 7 - 8 ساعات مسائا لتقليص افراز الهرمونات الفاتحة للشهية . النوم القليل يولد رغبة في تناول المزيد من الطعام , لذى احرص على أن يحصل جسمك على الراحة الكاملة . كما عليك أن تعلم أن النوم في المساء ليس كالنوم صباحا , فالنوم مساءا يساعد على افراز هرمونات معينة تساعد الجسم على بناء العضلات و حرق الفائض من السعرات الحرارية .