طرق الحصول على بطن مشدوده فى اقل من اسبوع

في كثير من الاحياننتبع حمية الريجيم ونمارس التمارين الرياضيه ورغم ذلك لم نحصل على بطن مشدوده التي كنا نأمل في الحصول عليها لان منطقة البطن من الصعب ازالة الدهون منها لذلك حرصنا على ان نقدم لكي بعض الطرق للحصول على بطن مشدوده في اقل من اسبوع
يجب ان تحصلي على كميه كافيه من المجنسيوم وهي 310 جم للسيدات تحت سن 30عام و 320 جم لفوق سن 30 ومن الاطعمه الغنيه بالمجنسيوم الخضروات والبقول والمكسرات

التمارين الرياضيه عليها عامل كبير في طريقة الحصول على بطن مشدوده فممارسة السباحه وركوب الدراجه والجري مع التمرينات لتشكيل العضلات ورفع الاوزان تعطيكي افضل نتتائج تتمنين الحصول عليها
الحفاظ على مواعيد نومك وهي من 7 الى 9 ساعات ويجب عدم تناول الكافيين بعد الوجبات الرئيسيه وايضا الابتعاد عنه في اوقات النوم واحرصي على عدم الجلوس امام الكمبيوتر والتليفزيون قبل النوم مباشرة
احرصي على عدم تناول المشوبات الغازيه واستبدليها بالمياه والعصائر الطبيعيه والشاي الاخضر
عليكي عدم اضافة الملح الى وجباتك الغذائيه واستبدليه باالاعشاب الطبيعيه التي تفيد نظامك الغذائي