1- تناول الاغذية الصحية، واتبع نظام غذائي منخفض الدهون. إن السببين الرئيسيين في زيادة دهون المعدة هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. يمكنك أن تجرى ميل كل يوم، ولكن لن يحدث فارقا كبيرا إذا كنت تأكل رطل من اللحوم الحمراء مساء ذلك اليوم. حميتك يجب أن تتكون أساسا من الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج. اقرأ الملصقات الغذائية للعثور على معلومات التغذية، وابتعد عن الزيوت والحلويات والمواد الغنية بالدهون.
2- المشى لمسافات طويلة أو الجرى كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية هي ضرورة مطلقة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. ليس عليك الجرى ميل كل يوم للتخلص من دهون البطن. المشي من وإلى العمل إذا كان ذلك ممكنا، هو وسيلة جيدة لدمج التمرين في الحياة اليومية.
3- مارس السباحة عدة مرات في الأسبوع. السباحة تنشط الجسم بأكمله، وتبني اللياقة البدنية وتقوى عضلات البطن وهذا ما تحتاجه لفقدان الدهون.
4- القيام بتمارين البطن العليا والسفلى والمائلة. ولكن تذكر أن القيام بتمرين البطن التقليدى لن يستطيع وحده أن يفقدك الوزن. فلابد الجمع بين تمارين البطن المتعددة للحصول على النتائج المرجوة.
5- زيادة التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هوالمسئول عن حرق الدهون بشكل طبيعي. ممارسة الرياضة تزيد من عملية التمثيل الغذائي كذلك تناول الطعام بشكل صحيح. يوصي العديد من الخبراء تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.
6- تجنب تناول الطعام قبل أن تذهب إلى السرير. الأكل في وقت متأخر يعتقد أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. وهناك قاعدة جيدة يفضل اتباعها وهى تجنب تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل الاستلقاء ليلا.