• مرحلة السكون او التوقف عن خروج النفس .
• الشهيق
• مرحلة السكون أو التوقف عن التنشق
• الزفير
و ترى اليوغا ان صحة جهاز التنفس تعتمد على:
• كمية و نوعية الهواء المستنشق.
• الأسلوب المتوازن و الايقاعي لمراحل التنفس الربع.
• تكملة و انجاز تلك المراحل الأربع.
• التنفس العميق المنتظم هو شرط ضروري للصحة الجيدة, ان الهواء هو القوت الأساسي للجسم, و يستمر التنفس منذ لحظة و لادتنا وحتى موتنا .
حتى تمارس طرق التنفس اليوغية عليك اتباع الوصايا :
• نظف فمك و أسنانك و منخريك. افتح كل نوافذ الغرفة, و دع الهواء النقي يدخل غرفتك.
• تجنب لبس الملابس الضيقة و استعمل الملابس القطنية الخفيفة أو انزع ملابسك و غطي جسمك من الخصر و عرّض جلدك للهواء النقي , فان الجلد يتنفس أيضا.
• استعمل الحركات لتمديد جسمك كله قبل البدء بممارسة تمارين التنفس.
• اعمل التمطيط المتزن الرقيق خلال فترة حبس النفس العميق المطول المتزن.
• ركز على الزفير و اخراج الهواء بعزم و تدريج و اذا كان الزفير كاملافان الشهيق سيكون كاملا و سيتدبر أمر نفسه بنفسه.
• لا تجهد نفسك و اتبع طرق التنفس برفق و اعتدال
• يجب ان تبقي على البطن في حدودها و استدارته الطبيعية.
• ان تبقي المنخرين مفتوحين و ساكنين و عضلات وجهك مسترخية و غير مشدودة.
• اعادة الشهيق و الزفير العميق و بصورة ارادية و منتظمة, و تكرّر عدّة مرات في اليوم.
