أشياء سوف تحتاج إليها
* تفاح
* كعك جاف ومملح
* ماء
1 _ قم بإنشاء بعض الطقوس قبل الذهاب للنوم لدرء الملل و تعزيز الشعور بالرفاهية. قم بأخذ حمام أو قم بالصلاة أو التأمل، تابع رسائل البريد الإلكتروني أو قم بقراءة كتاب في الساعة الأخيرة قبل أن يحين الوقت وتتجه للثلاجة. قم خلال هذه الفترة بشرب كوبان من الماء على الأقل تحتوي الكوب الواحدة على 8 أوقية لتعطيك شعور بالامتلاء.
2 _ قم بتقطيع بعض التفاح إلى شرائح. و قم بوضع حصة صغيرة من الكعك المملح في غلاف من البلاستيك. ثم ضعهم في "مكان يسهل الوصول إلية" داخل ثلاجتك. وضع كل الأطعمة الغير صحية في الخلف داخل الثلاجة، حيث يصعب الوصول إليهم و بعيدا عن النظر. قم بأكل وجبة صحية إذا ما استيقظت في منتصف الليل وأنت تهفو إلى وجبة خفيفة، حتى تتجنب تراكم السعرات الحرارية.
3 _ قم بزيادة كمية الوقت التي تقضيها في النوم كل ليلة. فقد أثبتت دراسة أجريت بواسطة جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يخفض مستويات هورمون اللبتين الذي يولد الشعور بالامتلاء، ويزيد من مستويات الجريلين الذي يولد الشعور بالجوع. حاول تنمية العادة الإيجابية من الحصول على ثمان ساعات على الأقل من النوم في كل ليلة.
4 _ الانضمام إلى مجموعة دعم الشراهة عند تناول الطعام إذا استمرت المشكلة. قم بمشاركة فشلك و نجاحاتك مع الآخرين، واكتسب الفهم في انك لست وحيدا في معاناتك. قم بعمل زيارة لطبيبك من أجل أن تتأكد إذا ما كان هناك عوامل بيولوجية قد تكون ساهمت في عادات الأكل بنهم. وأخذ الأدوية الموصوفة للمساعدة في علاج مشاكل ما تحت المهاد، وهو مركز المخ الذي يتحكم في الشهية، أو لتحارب انخفاض مستويات السيروتونين، وهو المسبب للاكتئاب والميل إلى الاستمرار في الشره العاطفي لطعام.
ملاحظات
* يجب أن تقول لزوجتك، أو فرد موثوق به من العائلة أو صديق مقرب عن التزامك في محاولة وقف الأكل بنهم. حيث يمكن الاعتماد عليهم ويمكنهم توفير الدعم الذي لا يقدر بثمن.
* لا تلوم نفسك كونك تعاني من الشره في الأكل بشكل متواصل. حيث لا يساعد اللوم في هذا الموقف؛ و سوف يزيد من تفاقمه ويسبب المزيد من النهم. يجب أن تكون صبورا مع نفسك؛ فأنت تحرز تقدما.