الكرش وما أدراك ما الكرش مظهر يقلق كل شخص يهمه مظهر جسمه بأن يكون متناسق ورياضى وممشوق القوام وبطنه مشدودة سواء للرجل أو السيدة ويرجع ظهور الكرش لبعض العادات الغذائية السيئة بالتوالى مع قلة الحركة والنشاط فأ أجتمعا سوياً كونا الكرش وقد أحضرت لكم بعض النصائح والخطوات التى منها التخلص من الكرش نهائياً فى حالة أتباعها بأنتظام فى خلال شهر واحد نعم خلال شهر وبدون أى نفاقات ولكن يجب الألتزام وهى
1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد .
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء لأن هذا من شأنه أن يؤدى لنتائج عكسية فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم بالإضافة للضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل .
3- امضغ طعامك ببطئ وستجد أنك تأكل أقل فالمضغ البطيئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت ممكن أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة .
4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل هل هو إحساس حقيقى أم وهمى ؟ فأشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شيئ آخر فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعاً .
5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها القمح مثل المكرونة والخبز الأبيض واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أوالمكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .
6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء التحدث فى الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك .
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم الغذائى فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع .
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب والتين والبلح .
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية .
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاته .
12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة واستبدله بالعيش الاسمر الغنى بالردة .
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى .
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير .
15- استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة بالصيدليات مثل السويت دايت والسكارين .
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها .
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات .
18- اللبن الرائب والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم فأحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك .
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عُد للريجيم من جديد .
20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه وجرعته وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى .
21- الإبر الصينية والحلق الطبى عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس .
22- احرص علي نزول الكرش تدريجياً وتجنب النزول السريع فيؤدى لكثير من المضاعفات .
23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة .
24- يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر .
