كيفية إتباع حمية القلب

حمية شوربة القلب هي حمية تقترح عليك نظام غذائي صارم لمدة سبعة أيام مع النتيجة المؤكدة لفقدان عدة أرطال من الوزن وبعض الفائدة نتيجة إزالة السموم من الجسم. وهو معروف أيضا بإسم حمية شوربة الملفوف وهو يحظى بشعبية نتيجة لانه لا يتطلب أطعمة معينه أو كمية محددة.

أشياء سوف تحتاجين إليها

* مكونات الوصفة الموجودة في الخطوة 1






1 _ عمل شوربة القلب . وهذا هو أساس الحمية لمدة سبعة أيام ويمكنك أيضا أكل الكمية التي تريد منها. ويقترح النظام الغذائي أن تأكل الكثير من الشوربة حتى تشعر بالامتلاء وتساعدك على إخراج السموم من جسمك. ويعتقد الكثير من الناس أن دفعتين من الحجم الكبير جدا سوف يدومان لمدة أسبوع أي انه يمكن أن تبدا بالشوربة يوم الأحد وتقوم بإعداد دفعة أخرى بحلول يوم الأربعاء. ويمكنك أن تقوم بإعداد دفعة كبيرة وتقوم بتسخينها على الموقد أو في الميكروويف عندما تحتاج إليها او تستطيع طهيها على نار هادئة جدا وتتركها فوق النار طوال اليوم.

ويمكن تعديل الوصفة حتى تحصل على نكهات مختلفة مثل الأعشاب والتوابل على أن تتكون من:

علبتان كبيرتان من أي نوع طماطم معلبة ( مطهوة أو مقطعة أو حبات كاملة)

بصل أخضر لتحسين الطعم

مكعبات مرقة لحم البقر لتحسين الطعم ( وتكون في أظرف صغيرة أو ملعقة صغيرة إذا كانت عبوات جافة أو مزيج شوربة مكرونة الدجاج مع حفنة من الكرفس المفروم

2 علبة من الفاصوليا

2 رطل من الجزر

1 فلفل رومي ( أخضر، أحمر، او برتقالي أو أصفر)

حفنه كبيرة من عيش الغراب المفروم

مجموعة متنوعة من الخضروات

½ إلى ¼ رأس من الملفوف المقطع

و توضع لتغلي على نار هادئة حتى تصبح الخضروات لينه ولكن ليست طرية جدا.

2 _ يمكن أكل الشوربة والفاكهة في اليوم الأول. ولكن يجب أكل تلك الانواع فقط ويمكنك أكل الكمية التي ترغب بها. وأيضا يمكنك الشرب من المكونات الموجودة في القائمة فقط:

عصائر غير محلاة، قهوة، شاي وشرب الكثير من الماء. ولا تقم بإضافة اللبن أو السكر للشاي أو القهوة.

مسموح بأي نوع من الفاكهة فيما عدا الموز.

3 _ يجب أن تستهلك الخضروات والشوربة في اليوم الثاني. ويجب استهلاك اكبر قدر ممكن من الشوربة وشرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الخضروات المطهوة والنيئة. كما يمكن أن تحصل في وجبة العشاء على البطاطس المخبوزة مع القليل من الزبد.

4 _ استمتع بالكثير من الفواكه والخضروات والشوربة في اليوم الثالث. ويجب تخطي البطاطس لهذا اليوم ولكن يمكن أن تأكل حتي الامتلاء من الشوربة على أن لا تنسى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء.

5 _ يمكن أن تأخذ ثلاث قطع من الموز على الأقل في اليوم الرابع ويمكن أيضا ان تشرب القدر الذي تريده من اللبن منزوع الدسم، كما يجب أكل شوربة القلب .

6 _ يمكن أكل شريحة من اللحم أو بعض اللحم المفروم لهذا اليوم. حاول أن تحصل في هذا اليوم على ما بين عشرة إلى عشرون أوقية من اللحم. إذا كنت تفضل يمكنك أكل دجاج منزوع الجلد أو سمك بدلا من اللحم ولكن هذا اليوم سوف يستفيد جسمك من البروتين. كمان يجب أكل الطماطم أيضا ولا تنسى شوربتك!

7 _ يمكنك أن تمتلئ من اللحم مرة أخرى هذا اليوم بدون حدود كما يمكن أيضا أن تأخذ وعاء من الشوربة. أيضا يجب أن تأكل الكثير من الخضروات المطهوة والنيئة كما يحلو لك .

8 _ قم بسلق بعض الأرز البني او تسويته على البخار في اليوم السابع ويمكن أن تحصل على بعض الخضروات والشوربة أيضا. وفي نهاية الأيام السبعة تكون قد انهيت كل شيء. ويجب أن تتابع نظام غذائي طبيعي وصحي لعدة أسابيع على الأقل قبل أن تحاول تجربة حمية القلب مرة أخرى.

ملاحظات

* ابحث عن منتدى للنظم الغذائية لتنضم إليه في أسبوع حمية القلب . فالحديث إلى الأخرين خلال تقدمك يمكن أن يكون نافع جدا ومحفز للسلوك.

* يجب القيام بعمل تلك الحمية في أسبوع هادئ و مخطط له حتى تتجنب الإغراءات .

* ينصح بتلك الحمية لفترة قصيرة كقفزة لبداية أكل صحي والتخلص من السموم بواسطة عزل أنواع معينة من الأطعمة لمدة سبعة أيام. ولا يحتوي هذا النظام الغذائي على ما يكفي من المواد ذات القيمة الغذائية حتى يصبح نظام غذائي دائم.