كيف تنزلين من فستان قياس 13 الى 10

يجب أن تفقدي تقريبا 10 أرطال من أجل أن تحصلي على قياس فستان ينقص عن قياسك بقياس واحد، وبناء على ذلك لكي تقومي بتغيير قياسك من 13 إلى 10 فأنت تحتاجين إلى أن تخسري ما يقرب من 30 رطلا. قومي بشراء الفستان الذي ترغبين به ثم علقيه خارج الدولاب ليكون ملهم لك. بالتأكيد بما أن جسم كل فرد مختلف بمجرد أن تعلمي كم رطلا يجب أن تفقدي سوف تحتاجين إلى تغيير سلوكك لكي تخسري الوزن. حيث أن تقليل السعرات الحرارية بينما تزيدين من التدريبات الرياضية سوف يساعدك في التخلص من الوزن بطريقة صحية.

أشياء سوف تحتاجين إليها

* مذكرة
* قلم حبر أو رصاص






1 _ يجب أن تحتفظي بمذكرات حول الطعام والتدريبات الرياضية. وتدوني فيها الأطعمة وحجم الحصة والوقت والسبب الذي دفعك للأكل. الاحتفاظ بمذكرة خاصة بالطعام سوف يساعدك على تحديد الأنماط التي تمنعك من خسارة الوزن. فمن الممكن على سبيل المثال أن تكتشفي أنك دائما ما تلجئين إلى آلة بيع الأغذية في الساعة الثالثة مساء أثناء عطلة نهاية الأسبوع. كما يجب أن تتضمن مذكرات التدريبات الرياضية أي وقت قد قضيتيه في النادي الرياضي إضافة إلى التدريبات التي قمتي بها خلال اليوم. إذا كنتي تعملين على قدميك يجب ذكر تلك المعلومة. إذا كنتي تصعدين السلم إلى المكتب في الطابق الثالث يجب تدوين هذا. حيث يمكنك تدوين كل شيء في المذكرة أو الاحتفاظ بمستند غير رسمي على برنامج الورد للكتابة. وهناك بعض تطبيقات الهواتف للبلاك بيري والاي فون والأندرويد بحيث يمكنك إضافة أي جديد إلى مفكرتك أثناء التنقل.

2 _ يجب تعديل عاداتك الغذائية بناء على مذكرات الطعام الخاصة بك. لأنه من الممكن أن يحتاج نظامك الغذائي إلى إجراء إصلاحي جزري ولكن من المحتمل أن يكون هناك بعض التغييرات الطفيفة فقط التي سوف تحدث فرقا. يجب تحليل ما إذا كنتي تتناولين ما يكفي من الفواكه والخضروات أو تتناولين أطعمة سريعة أكثر من اللازم أو تتخطين وجبة الإفطار. كما يمكن إحصاء عدد السعرات الحرارية لو وجدتي ذلك سهلا ولكنه إجراء غير ضروري. استبدال الأطعمة السريعة بأطعمة مغذية وصحية سوف يساعدك على تقليل السعرات الحرارية بدون الحاجة لإحصائها. يمكن الاستجابة إلى حنينك إلى الحلو بأكل تفاحة غنية بالألياف بدلا من الشكولاتة التي تحتوي على 250 سعر حراري. تخفيض 10 سعر حراري من برنامجك اليومي سوف يساعدك على التخلص من أوقية واحدة فيما يعدو الأسبوعين. وحصص أصغر من الطعام سوف تساعدك أيضا على فقدان الوزن بدون تقليل السعرات الحرارية. بما أنك أصبحت ملتزمة في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية يمكنك تجربة فستانك للاحتفال بتقدمك.

3 _ يجب وضع أهداف ومسار للتدريبات الرياضية وذلك بإستخدام مذكراتك الرياضية. طبقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي فإن الوزن الزائد والبالغين اللذين يعانون من السمنة المفرطة يجب أن يؤدوا تدريبات رياضية لأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع لكي يخسروا بعض الوزن. لو كنت تمشين ميلا واحدا بالفعل فيجب ان تمشي نص ميل إضافيا أو زيادة سرعتك في المشي. وبدلا من تعقب السعرات الحرارية التي تم حرقها يجب وضع هدف للمشي ميلان في 30 دقيقة. ويجب تتبع وقتك وتدوينه في مذكراتك الرياضية. و إذا كنتي لا تمارسين أي رياضة على الإطلاق فيجب وضع ميعاد في جدولك لتقومي فيه بممارسة الرياضة يوميا. و أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يناسب جدول أعمالك، سواء كان ذلك مبكرا أو في وقت متأخر. لو لم تذهبي إلى نادي رياضي فإستخدمي عداد الخطى لكي تحصي عدد الخطوات التي تقومين بها يوميا. ويجب أن تستهدفي 10.000 خطوة في اليوم الواحد. ثم قومي بتجربة فستانك حتى يذكرك بأن تبقي منتظمة في وضع أهداف جديدة وتحديات رياضية.

4 _ يمكن البحث عن المساعدة. وتعيين متخصص في التغذية أو مدرب رياضي شخصي أو كلاهما. إذا كان كونك مسئولة يساعدك على فقدان الوزن، يمكن اختيار برنامج مساعد لفقدان الوزن مثل مراقب الوزن. ويمكن تجنيد عائلتك وأصدقائك للمساعدة. والذهاب في رحلة ركوب دراجات مع أطفالك أو المشي في محيط المنطقة السكنية مع زوجك أو الذهاب إلى النادي الرياضي مع أصدقائك.

ملاحظات

* يجب التحلي بالصبر. فإن خسارة الوزن تتطلب وقتا. ويمكن استخدام مذكرات الطعام والنشاط الرياضي في تتبع تقدمك.

* مصانع الملابس المختلفة تقوم بقص مقاساتهم بشكل مختلف. حتي إذا كنتي ترتدين مقاس 13 في ملابس أحد المصممين فإن ذلك لا يعنى أنك سوف ترتدين 13 مع كل المصممين.