تمارين للوجه و اللسان
هذه التمارين ربما تكون غريبه عندما تشاهدها و لكنها قادرة على اعطاء راحة كبيرة لمن يعانى من الشخير. يمكنك اداء هذه التمارين مرات عديدة خلال اليوم. للتمرين الأول قم بإخراج لسانك و ابقه مشدودا قدر الإمكان. استمر على هذا الوضع لعدة ثواني قبل أن تريح لسانك مرة اخرى و بعد ذلك شد لسانك للخارج و حاول أن تلمس ذقنك بطرفه ثم بعد ذلك حاول ان تلمس أنفك. يجب عليك تكرار هذه التمارين ثلاثة عشر مرات متتالية.
لتمرين اللسان ، قم بوضع ملعقة عبر لسانك مباشرة و حاول أن تدفع الملعقة بتمديد لسانك. اعطي لسانك بعض الراحة للقليل من الوقت؛ ثم ضع الملعقة مرة أخرى وحاول دفعها بشكل متكرر بسرعة قدر ما تستطيع.
تمارين اللسان و الشفاه
قم بفتح فمك بشكل دائرة واسعه ثم تتبع شفتاك بواسطة لسانك و ابقهم متصلين طوال وقت التمرين حتى لو كان هذا ببطء في البداية. وكرر هذا لعدة مرات.
تمرين آخر يصدر بعض الأصوات. بينما تبقي فمك مغلقا بإحكام قم بعمل صوت مرتفع و كأنك تشرب بجرعات كبيرة و بسرعه بدون شرب أي سوائل في البداية. ربما تشعر شفتاك بشيء من الغرابة عن المعتاد لو قمت بعمل هذا التمرين أكثر من اللازم؛ يمكنك التوقف عندما تبدء شفتاك في أن ترتعش.
تقنيات صوتية
تشمل هذه التمارين لسانك و يمكن أن يكون صوتك ممتع و مسلي. إبدء بفتح و قفل فمك بشكل بسيط بينما تستخدم الحبال الصوتية. سوف ينتهى بك الأمر بشيء من الصوت المتكرر "ما-ما". و بعد ذلك سوف تحتاج إلى أن تبدء في إصدار أصوات لحنية كصوت "لا-لا".
قم بعمل أصوات حروف بسرعة قدر المستطاع ولكن بدقة في النطق قدر ما تستطيع. ثم اتبعها بصوت "كا- كا"، ثم صوت "كا – لا" قم بهذا بالترتيب و تكرارهم لعدة مرات بينما تحافظ على السرعة و الدقة. و اتبع ذلك بالغرغرة بماء دافئ و افعل ذلك بصوت مرتفع قدر الإمكان. بعد القيام بتلك التمارين لبعض الوقت سوف تلاحظ انخفاض علو صوت و مقدار الشخير.