2 _ تناول الطعام بشكل متكرر يحافظ على ثبات معدل أداء عملية الأيض لديكِ ويمنعك من أن تصبحي جوعانة جدا.
3 _ إذا لم تحققي هدفك الأسبوعي، سواءً فيما يتعلق بخفض ما تتناولينه من سعرات حرارية أو زيادة ممارستك للرياضة. فلن تحققى النتيجة المنشودة.
4 _ خسارة وزنك بهذا المعدل البطيء والصحي، وبثبات يزيد من فرصك في المحافظة على تلك الخسارة.
5_ يجب الاكثار من الفواكه الطازجة والخضروات، ومنتجات الألبان منخفضة الدهن والبروتينات الخالية من الدهن.
6 _ يجب أن تدمجي في جدولك اليومي ساعة لممارسة الرياضة على الأقل أربعة مرات خلال الأسبوع.
7 _ عندما يتوقف الوزن عن الانخفاض، فيمكن أن تتفقدي مقاساتك القديمة لتساعدك على أن تظلي مُحفزة.
8 _ إذا كان معدل انخفاض وزنك هو أوقية واحدة في الأسبوع، فبإمكانك أن تصلي لهدفك بنجاح.
9 _ قرري ما هو نوع الرياضة الذي تستمتعين بأدائه (أو على الأقل هو النوع الأقل في عدم حبك) ثم قومي بوضعه على جدول أعمالك.
10 _ تناولي من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم، مع دمج الكثير من الفواكه والخضروات.