برنامج مكثف للتنحيف

على عكس الأفكار التجارية، فإن خسارة الوزن الزائد ليست شيئاً سهلاُ. فعندما لا تتعرفين على نفسكِ في المرآة، يجب عليكِ أن تُغيري تقريبا كل شيء في حياتك، ونحن نقدم لكِ بعض الحيل لخسارة الوزن بفاعلية وصحة.

الخطوة الأولى: "استشيري" الميزان

لكي تُعجبين بصورتكِ مرة أخرى في المرآة أو في الصور، يجب عليكِ أن تبدأي: أذهبي للميزان وخذي قلما ومفكرة بها تاريخ التقويم، ودوني كم كيلو جراما تزنين الآن وكم كيلو جراما تودين أن تفقدي. وعندما تقومين بحساب الوزن الذي تودين التخلص منه، يجب أن تضعي في البداية هدفاُ يسهُل الوصول إليه، وبصفة خاصة يجب ألا يزيد عن 5 كيلو جرام أقل من وزنك الحالي. وقومي بشد خط ثم إبدائي بالمضي قدما.

تبدأ الحمية يوم الاثنين

أسبوعان: هذا يعتبر وقتاً كافياً لكي تصلي إلى الهدف الأول. فهي تبدأ يوم الاثنين، لأنه سيكون من السهل أن تتبعي برنامجنا، والذي يتكون من حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، مع القليل من الدهون والكثير من الرياضة. وهي ليست قائمة صارمة، فالطعام الوحيد الذي يجب أن تتخلين عنه بالتأكيد هو الحلويات المركزة، مثل البسكويت والحلوى، لأنهم يحتوون على الكثير من السعرات الحرارية والتي تتعدى ما هو ضروري. وبالرغم من اعتقاد البعض بأن الفاكهة يجب أن تكون مُحرمة، إلا أن الخبراء قد قالوا إن ذلك ليس صحيحاً. ولكن يجب عليكِ أن تختاري الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

الإفطار

حبوب (سيريال الحبوب المتكامل) (100جم) – 350 سعر حراري

لبن زبادي كبير منزوع الدسم مع البروبيوتيك (500مل) – 200 سعر حراري

كوب من اللبن (منخفض الدسم) (250مل) – 100 سعر حراري

1-2 حبة من الفاكهة الطازجة أو عصير الفواكه مع قطع الفواكه – 60 سعر حراري

قهوة بدون سكر وتُحلى بملعقة من العسل (5-10مل) – 34 سعر حراري

بيضة مسلوقة سلقا جيدا – 145 سعر حراري

شريحة من جبن الحمية الطازج – 100 سعر حراري

الغذاء

سلطة خضروات مع زيت الزيتون – 50 سعر حراري

حصة من الجبن مع الطماطم – 120 سعر حراري

خضروات مطهوة على البخار (100جم) -50 سعر حراري

دجاج مشوي (بدون جلد) – 180 سعر حراري

أرز مع الخضروات (100جم) – 150 سعر حراري

حصة من العدس (100جم) – 116 سعر حراري

حصة من البازلاء (100جم) – 64 سعر حراري

فطر مشوي (100جم) – 30 سعر حراري

خبز مصنوع من دقيق الجاودار (100جم) – 210 سعر حراري

العشاء

حساء الخضروات (250مل) – 70 سعر حراري

سلطة الخس مع القليل من زيت الزيتون (100جم) – 50 سعر حراري

حصة من لحم السلمون المشوي مع الليمون (200جم) -220 سعر حراري

دجاج مشوي (بدون جلد) (200جم) – 180 سعر حراري


انتبهي! لا تتناولي العشاء بعد الساعة 7 مساءً لأن بعد هذا الوقت تكون عملة الأيض قد أبطأت.