سبحان الله الذي كان له الحكمة في كل أمر وكل عظة أخبر الإنسان بضرورة المثول إليها فهو القائل " وجعلنا الليل لباسا " أي سكينة وسكون على الإنسان لينام ويهدأ ويريح جسمه في ذلك الوقت، وقد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في النوم والمعاناة من الأرق ويرجع هذا إلى عدة عوامل مختلفة نذكرها لكم لضرورة تجنبها.
فيما يلي 11 نصيحة عليك الإلتزام بها للإستمتاع بنوم هادئ خالي من الأرق ومريح لصحتك :
1. التوقف عن تصفح الهاتف أو التلفاز قبل نومك حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن هذه الأمور تسبب الأرق.
2. بعض الأدوية يتسبب تناولها في حدوث أرق للإنسان ولذلك يجب عليك في هذه الحالة مراجعة الطبيب الذي وصف لك هذا الدواء ليختار لك توقيت آخر لتناول هذا الدواء.
3. التحدث إلى الأصدقاء سواء عبر المحادثات أو عبر الهاتف قد تتسبب في أن تكون مستقيظا طوال الليل.
4. تناول ولو كوبا واحدا من القهوة قبل النوم قد يتسبب في أن تبقى مستقيظا ومتأرقا طوال الليل، كذلك كوبا من الشاي له نفس التأثير الذي قد تسببه القهوة لأن كلاهما يحتوي على الكافيين، على عكس ما قد تفعله الأعشاب مثل النعناع فهي تساهم في تهيئة الجسم للنوم ومنحه الإسترخاء اللازم.
5. الشوكولاته، قد يتفاجئ البعض بأن الشيكولاته هي كذلك من المسببات للأرق لأنها تحتوي أيضا على الكافيين ولذلك ينصح بعدم تناول الشوكولا في الساعات المتأخرة من الليل، ويرجى ملاحظة المنتجات الأخرى التي تدخل فيها الشوكولا مثل الأيس كريم.
6. إلقاء نظرة على البريد الخاص بعملك قد تجعلك تلك النظرة تفكر باقي الليل في عملك فاجعل وقت النوم للنوم، ووقت العمل افعل ما تريد.
7. ينصح بعدم تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة لأنها ستسبب مشاكل لصحتك أولا، وثانيا قد تكون أحد أسباب الأرق طوال الليل.
8. تجنب التدخين لأنه له أثار موثقة في إصابتك بالأرق.
9. بالطبع ننصح دائما بضرورة شرب الماء بوفرة إلا أننا ننصح بتجنب ذلك في فترة ما قبل النوم لأنه قد يسبب الأرق طوال الليل.
10. كذلك الرياضة من الأمور المحببة لدى الكثير والتي يفضل ممارستها يوميا إلا أنه يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم.