- كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعياً " بما في ذلك المشي " ؟
أ - على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً " 3 "
ب - نادراً جدا فليس عندي وقت لذلك " 1 "
ج - اعتدت ممارسه الرياضة مره كل أسبوع " 2"
- أي الأوصاف ينطبق على نظامك الغذائي ؟
أ - أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، ولكني أكل أحياناً بعض الشيكولاتة أو الشيبسي ، وحوالي مرتين أسبوعيا أتناول وجبة سريعة " 3 "
ب - أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحم غير المدهون والسمك والأرز والمكرونة أحياناً ، وأتناول وجبات خفيفة من حبوب الإفطار " 2 "
ج - لا أحب تناول وجبة الإفطار ولكني أكل قبل الظهر بعض الشيبسي أو الحلوى وفي الغداء أتناول وجبة من اللحم المحمر أو من الهامبرجر وفي العشاء أكل طبق من المكرونة " 1 "
- ما هي مشروباتك اليومية ؟
أ - ماء كثير حوالي ست أو سبع أكواب يومياً وفي أحيان كثيرة أتناول قهوة خالية من الكافيين أو كوب من شاي الأعشاب " 2 "
ب - حوالي خمس أكواب من القهوة في اليوم وأحياناً بعض المشروبات الغازية " 3 "
ج - كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير " 1 "
- ما هو الوصف الأقرب لعاداتك في التعرض للشمس ؟
أ - أستعمل دائماً كريم وقاية من أشعه الشمس بدرجة وقاية عالية وعموماً أنا لا أميل للتعرض للشمس كثيراً " 3 "
ب - أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجة منخفضة " 1 "
ج - في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجة عالية ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية " 2 "
- ما هو حجم الضغوط التي تتعرضين لها ؟
أ - أشعر بالضغوط في كثير من الأوقات " 3 "
ب- في أغلب الأوقات أشعر بأنني أتحكم في الأمور بصورة جيدة " 1 "
ج - في بعض الأيام أشعر أنني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخري أشعر أن الأمور تسير على ما يرام " 2 "
- كم ساعة تنامين كل ليلة ؟
أ - أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً " 1 "
ب - أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة فأحياناً أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً " 3 "
ج - أنام حوالي خمس ساعات أو أقل في الليلة واستيقظ عده مرات كل ليلة " 2 "
- ما هو الوصف الملائم لصحتك ؟
أ - متوسط في بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف وأصبت مرات ببعض المشاكل الصحية " 3 "
ب - سيئة في كل الأوقات تقريباً توجد لدي مشكله صحية " 2 "
ج - جيده ليست لدي مشاكل صحية جادة مجرد برد أو صداع من أن لأخر " 1 "
- كيف تصفين حجم جسمك ؟
أ - زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات " 2 "
ب - اعتقد أن وزني مناسب لطولي " 3 "
ج - وزني أكبر من المناسب بقليل " 1 "
- كيف تصفين أسلوبك في العناية ببشرتك ؟
أ- استعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مره في الأسبوع واستعمل كريم مضاد للتجاعيد " 1 "
ب - عادة استعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي " 3 "
ج - أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً " 2 "
نتائج الاختبار
والآن عزيزتي جاء وقت المفاجأة ، فبعد أن تجيبي على الأسئلة السابقة قومي بجمع الدرجات التي حصلتِ عليها لتعرفي ما إذا كان جسمك سيحتفظ بشبابه لمدة طويلة أم أن من الواجب عليك إدخال بعض التغييرات الكبيرة على أسلوب حياتك ، لتنعمين بجسم جميل وبشرة رائعة :
إذا كانت الدرجات التي حصلتِ عليها من 24 إلى 36 :
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني وغالباً ما يعلق بعض من حولك بهذا المعنى ومن الواضح أنكِ تعرفين كيف تهتمين بنفسك جيداً حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على ممارسة الرياضة ولكن يجب مراعاة أن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لها أضرار ومنها مشكلات المفاصل واستمري في أسلوبك في العناية بالبشرة .
أما إذا كانت درجاتك من 16 إلى23 :
فأنتِ تبدين في سنك الطبيعي أو أقل منه بسنوات قليلة وصحتكِ عموماً جيدة ولكن من المناسب إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنتِ تريدين الحفاظ على شبابك مثلاً يجب أن تستعملي مرطب لبشرتك يحتوي على مضادات لأشعه الشمس وأكثري من تناول الفواكه والخضار الطازجة ومارسي الرياضة بانتظام .
وإذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 :
فأنتِ غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي وربما تكون لديكِ بالفعل بعض المشاكل الصحية يجب أن تعيدي التفكير جذرياً في نظامك الغذائي ولاحظي أن أي تغيير ولو كان بسيطاً له فائدته وقللي من شرب القهوة والشاي وأكل الحلوى وادخلي في نظامك بعض التمرينات الرياضية .