يلون حياتك باللون الوردي المشي روتين صحي يخلصك من الاكتئاب
المشي من أفضل الرياضيات التي تمنحك الرشاقة وتحسن من حالاتك النفسية،
ولن يحتاج منكِ الأمر إلى وقت أو مجهود لتحصلي على السعادة حتى وإن كنتِ
امرأة عاملة ، يكفيكِ نصف ساعة يومياً لتتخلصي من الاكتئاب وتشعري بالتجديد.
بإمكانك تحويل حياتك الكئيبة بضغوطها ومشاكلها إلى أخرى وردية مليئة
بالسعادة والاستقرار النفسي ، وأفضل طرق الحصول على هذا الشعور هي
المواظبة على "المشي" .. هذا الأمر خلاصة ما نشر في كتاب "الشفاء"
الأكثر مبيعاً فى فرنسا للكاتب "دافيه سيرفان شيريه" والذي أكد
فيه أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة.
وبني "دافيه" استنتاجاته خلال متابعة دقيقة للأبحاث العلمية في هذا المجال ،
واستند إلى الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة "ديوك" الأمريكية والتي
توصلت نتائجها إلى أن المشي علاج فعال للاكتئاب وذلك بعد أن أجروا تجربة
علي مجموعة من المكتئبين وقسموهم إلي مجموعتين فريق يعالج من هذه الحالة
بالمشي وفريق يعالج بمضادات الاكتئاب وبعد أربعة أشهر من المتابعة أظهرت
النتائج تحسناً ملموساً لأعضاء الفريقين فواصلوا نفس أسلوب العلاج لمدة عام
وكانت النتيجة هذه المرة مختلفة حيث ظهرت فروقات كبيرة بين المجموعتين وجدوا أن
ثلث مرضي الفريق الثاني والذي كان يعالج بمضادات الاكتئاب يعانون من انتكاسات واضحة
في حين تحسنت أحوال 92% من الذين كانوا يعالجون بالمشي كما أظهرت نتائج هذه
التجربة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري لا تساعد فقط علي العلاج من الاكتئاب ولكنها
أيضا تقي من الإصابة به.
وقد أثبتت النتائج أيضا أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام تنخفض لديهم احتمالات
الإصابة بالاكتئاب لفترة تمتد حتى 25 عاما.
وقد أشارت أبحاث علمية سابقة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد علي
تخفيض نسبة السكر في الدم وينشط الدورة الدموية وأن المشي يحرق 300
سعر حراري من الجلوكوز في الجسم مما يساعد علي تنشيط العقل وصفاء الذهن
ويساعد علي الراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب كما أن المشي يقلل التوتر والانفعالات.
طريقة المشي
وفي حالة إذا ما قررت أن تدق السعادة حياتك من جديد بأن تقدمي على ممارسة
رياضة المشي يومياً ، عليكِ معرفة الطرق التي يجب أن تتوافر فى رياضة المشي
حتى تحقق فوائدها المرجوة ، أهمها :
ـ ارفعي الرأس لأعلى على أن تكون الذقن موازية لسطح الأرض، وتجنبي مد الرأس
للأمام ، لأن هذا يشكل ضغطاً على الرقبة.
ـ ادفعي بالرقبة والأكتاف والظهر للخلف ودعي اليدين في حالة استرخاء، والأكتاف
للخلف ولأسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.
ـ دعي يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب إغلاق القبضة بشدة.
ـ شدي عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري ،هذا
الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما أيضاً.
ـ اخطي خطواتك بخفة بدءاً من على العقبين إلى أصابع القدم، وتجنب
الشديد على العقبين بضربهما في الأرض.
شخصيتك من مشيتك
ومن طريقة مشيتك يمكنك اكتشاف المزيد من شخصيتك وشخصيات الآخرين ،
حيث أكدت الدراسات أن لغة الجسد أثناء المشي ترشد إلى بعض جوانب الشخصية :
1 - المشي الفوضوي: عندما يمشي الشخص متعلقاً بذراع صديقه، أو أنه يكون معتاداً على التحدث بالهاتف وكتابة الملاحظات وقراءة المجلات والصحف أثناء المشي، فهذه الشخصية لا تشعر بالأمان النفسي ، ودقيق في إصدار القرارات.
2 . المشي بخطوات سريعة: الهرولة أثناء المشي تدل على النشاط والحيوية وسرعة حل المشاكل الاجتماعية ، وأن الشخص يعرف ما يريده بالفعل ويحاول إدراكه ، وإذا كانت الخطوات نشيطة بدون ضجة ملفتة دل ذلك على الهدوء والرقة وحسن الصداقة.
3. المشي البطيء: المشية البسيطة بدون تكلف على هون ومهل ، تدل على الاعتزاز بالنفس والثقة، كذلك قد تشير إلى الهدوء أيا كانت حالاته والصبر وحب الأقرباء كالبيت والأولاد والزوجة.
4. المشي بخطوات ثابتة: خطوات متتالية لا توجد خطوة أكبر من أخرى، يدل على الثبات في أمور الشخص أو تفكيره أو شخصيته، كما يدل على الجد و الحزم في الأمور.
5. المشي بخطى ذات رتم : هذه المشية يكون لها إيقاع ملحوظ ومميز للشخص في أثناء المشي ، ويدل ذلك على اللامبالاة والأنانية وكذلك حب السيطرة على الناس وحب الاستقلال.
6. المشي الرشيق : تطلب أثناء هذه المشية أن تكون الرقبة مستقيمة والرأس مرتفعة ،وذلك يدل على احترام النفس والشجاعة والتميز والإبداع وتجنب الأشخاص الأمور المقلقة لسمعتهم وهي مشية القادة وأصحاب المناصب العالية والأموال الضخمة.
7 . المشي فى خيلاء : وإذا كانت المشية واضح عليها التكبر وحب الظهور، فهذا يدل على الإحساس بالقيود التي تفرضها التقاليد والأعراف والرغبة العارمة في تحطيمها بما يتحلى الشخص من قوة إرادة، وقد تشير إلى الشخصية الفكاهية التي تحب أن تضفي جوا من المرح والضحك.
المشي من أفضل الرياضيات التي تمنحك الرشاقة وتحسن من حالاتك النفسية،
ولن يحتاج منكِ الأمر إلى وقت أو مجهود لتحصلي على السعادة حتى وإن كنتِ
امرأة عاملة ، يكفيكِ نصف ساعة يومياً لتتخلصي من الاكتئاب وتشعري بالتجديد.
بإمكانك تحويل حياتك الكئيبة بضغوطها ومشاكلها إلى أخرى وردية مليئة
بالسعادة والاستقرار النفسي ، وأفضل طرق الحصول على هذا الشعور هي
المواظبة على "المشي" .. هذا الأمر خلاصة ما نشر في كتاب "الشفاء"
الأكثر مبيعاً فى فرنسا للكاتب "دافيه سيرفان شيريه" والذي أكد
فيه أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة.
وبني "دافيه" استنتاجاته خلال متابعة دقيقة للأبحاث العلمية في هذا المجال ،
واستند إلى الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة "ديوك" الأمريكية والتي
توصلت نتائجها إلى أن المشي علاج فعال للاكتئاب وذلك بعد أن أجروا تجربة
علي مجموعة من المكتئبين وقسموهم إلي مجموعتين فريق يعالج من هذه الحالة
بالمشي وفريق يعالج بمضادات الاكتئاب وبعد أربعة أشهر من المتابعة أظهرت
النتائج تحسناً ملموساً لأعضاء الفريقين فواصلوا نفس أسلوب العلاج لمدة عام
وكانت النتيجة هذه المرة مختلفة حيث ظهرت فروقات كبيرة بين المجموعتين وجدوا أن
ثلث مرضي الفريق الثاني والذي كان يعالج بمضادات الاكتئاب يعانون من انتكاسات واضحة
في حين تحسنت أحوال 92% من الذين كانوا يعالجون بالمشي كما أظهرت نتائج هذه
التجربة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري لا تساعد فقط علي العلاج من الاكتئاب ولكنها
أيضا تقي من الإصابة به.
وقد أثبتت النتائج أيضا أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام تنخفض لديهم احتمالات
الإصابة بالاكتئاب لفترة تمتد حتى 25 عاما.
وقد أشارت أبحاث علمية سابقة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد علي
تخفيض نسبة السكر في الدم وينشط الدورة الدموية وأن المشي يحرق 300
سعر حراري من الجلوكوز في الجسم مما يساعد علي تنشيط العقل وصفاء الذهن
ويساعد علي الراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب كما أن المشي يقلل التوتر والانفعالات.
طريقة المشي
وفي حالة إذا ما قررت أن تدق السعادة حياتك من جديد بأن تقدمي على ممارسة
رياضة المشي يومياً ، عليكِ معرفة الطرق التي يجب أن تتوافر فى رياضة المشي
حتى تحقق فوائدها المرجوة ، أهمها :
ـ ارفعي الرأس لأعلى على أن تكون الذقن موازية لسطح الأرض، وتجنبي مد الرأس
للأمام ، لأن هذا يشكل ضغطاً على الرقبة.
ـ ادفعي بالرقبة والأكتاف والظهر للخلف ودعي اليدين في حالة استرخاء، والأكتاف
للخلف ولأسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.
ـ دعي يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب إغلاق القبضة بشدة.
ـ شدي عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري ،هذا
الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما أيضاً.
ـ اخطي خطواتك بخفة بدءاً من على العقبين إلى أصابع القدم، وتجنب
الشديد على العقبين بضربهما في الأرض.
شخصيتك من مشيتك
ومن طريقة مشيتك يمكنك اكتشاف المزيد من شخصيتك وشخصيات الآخرين ،
حيث أكدت الدراسات أن لغة الجسد أثناء المشي ترشد إلى بعض جوانب الشخصية :
1 - المشي الفوضوي: عندما يمشي الشخص متعلقاً بذراع صديقه، أو أنه يكون معتاداً على التحدث بالهاتف وكتابة الملاحظات وقراءة المجلات والصحف أثناء المشي، فهذه الشخصية لا تشعر بالأمان النفسي ، ودقيق في إصدار القرارات.
2 . المشي بخطوات سريعة: الهرولة أثناء المشي تدل على النشاط والحيوية وسرعة حل المشاكل الاجتماعية ، وأن الشخص يعرف ما يريده بالفعل ويحاول إدراكه ، وإذا كانت الخطوات نشيطة بدون ضجة ملفتة دل ذلك على الهدوء والرقة وحسن الصداقة.
3. المشي البطيء: المشية البسيطة بدون تكلف على هون ومهل ، تدل على الاعتزاز بالنفس والثقة، كذلك قد تشير إلى الهدوء أيا كانت حالاته والصبر وحب الأقرباء كالبيت والأولاد والزوجة.
4. المشي بخطوات ثابتة: خطوات متتالية لا توجد خطوة أكبر من أخرى، يدل على الثبات في أمور الشخص أو تفكيره أو شخصيته، كما يدل على الجد و الحزم في الأمور.
5. المشي بخطى ذات رتم : هذه المشية يكون لها إيقاع ملحوظ ومميز للشخص في أثناء المشي ، ويدل ذلك على اللامبالاة والأنانية وكذلك حب السيطرة على الناس وحب الاستقلال.
6. المشي الرشيق : تطلب أثناء هذه المشية أن تكون الرقبة مستقيمة والرأس مرتفعة ،وذلك يدل على احترام النفس والشجاعة والتميز والإبداع وتجنب الأشخاص الأمور المقلقة لسمعتهم وهي مشية القادة وأصحاب المناصب العالية والأموال الضخمة.
7 . المشي فى خيلاء : وإذا كانت المشية واضح عليها التكبر وحب الظهور، فهذا يدل على الإحساس بالقيود التي تفرضها التقاليد والأعراف والرغبة العارمة في تحطيمها بما يتحلى الشخص من قوة إرادة، وقد تشير إلى الشخصية الفكاهية التي تحب أن تضفي جوا من المرح والضحك.
