تعتقد بعض النساء أنه للتخلص من الوزن الزائد لا بد من بذل مجهود جبار سواء تمثل ذلك في حمية {رجيم } قاسية أو ممارسة تمارين رياضية تنهك القوى ،لكن الواقع أن هناك أشياء أخرى يمكن فعلها وتؤدي في النهاية إلى نجاح مذهل في الوصول إلى هدفك "التخسيس "ولو بمساعدة أشياء أخرى كالرجيم والرياضية الممارسين باعتدال ،والنصائح العشر ستنير لك الطريق لذلك .
احرصي على أن تنامي مبكرا:
فالدراسات الحديثة تظهر أن قلة النوم تزيد إنتاج{ الكورتيزول} ،وهو الهرمون الذي ينظم الشهية إلى الطعام ،وارتفاع مستويات الكورتيزول يبدوا أنه يجعل الجسم يعتقد بأنه جائع ،لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول وبتالي اتزان الشهية.
لا تجعلي العطش يخدعك:
الابحاث تظهر أنك إن لم توفري لجسمك كفاية من الرطوبة عن طريق شرب الماء والسوائل المفيدة ، فستتوق نفسك إلى الطعام بدلا من شرب الماء والسوائل المفيدة قليلة السعرات الحرارية.
استفيدي من الرياضة:
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة . ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يوميا ،فذلك فيه فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة .جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق ...
فوائد الأثقال :
لو مارست تمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعة في المرة الواحدة ،فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة لأنه يعطي أيضا دفعا ، وبعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا لدراسات منشورة في هذا الشأن .
أكثري من أكل التفاح :
أظهرت دراسة أميركية حديثة أن أكل تفاحة قبل كل وجبة يبدوا أنه يسرع من عملية فقدان الوزن _بما يصل 800غرام في ثلاثة شهور .فالتفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على 5 غرامات من الألياف التي تملأ معدتك وتشعرك بالشبع بالإضافة إلى أنها تساعد على الهضم وتقلل الكولسترول.
فوائد المشي والحركة:
المشي لمدة عشر دقائق يوميا يحرق ألف سعر حراريإضافي في الأسبوع الواحد.
تمارين التقوية الخفيفة :
مارسي تمارين الرفع أو رفع أصابع القدمين عن الأرض مع لاحتفاظ بالكعبين على الأرض
اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقوف أو المشية إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف
فستبدين أشد رشاقة وشبابا وصحة.
لا تنسي الشاي الاخضر:
ينصح الباحثون وأخصائيو التغدية بشرب الشاي الأخضر وذلك لفوائد التي تتضمن الحماية من مرض السرطان تخفيف الكولسترول إضافة تخفيف الوزن .
{ويوصي الخبراء بنقع الشاي لمدة خمس دقائق قبل شربه وذلك للحصول على الفائدة المرجوة} .
احرصي على أن تنامي مبكرا:
فالدراسات الحديثة تظهر أن قلة النوم تزيد إنتاج{ الكورتيزول} ،وهو الهرمون الذي ينظم الشهية إلى الطعام ،وارتفاع مستويات الكورتيزول يبدوا أنه يجعل الجسم يعتقد بأنه جائع ،لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول وبتالي اتزان الشهية.
لا تجعلي العطش يخدعك:
الابحاث تظهر أنك إن لم توفري لجسمك كفاية من الرطوبة عن طريق شرب الماء والسوائل المفيدة ، فستتوق نفسك إلى الطعام بدلا من شرب الماء والسوائل المفيدة قليلة السعرات الحرارية.
استفيدي من الرياضة:
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة . ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يوميا ،فذلك فيه فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة .جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق ...
فوائد الأثقال :
لو مارست تمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعة في المرة الواحدة ،فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة لأنه يعطي أيضا دفعا ، وبعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا لدراسات منشورة في هذا الشأن .
أكثري من أكل التفاح :
فوائد المشي والحركة:
المشي لمدة عشر دقائق يوميا يحرق ألف سعر حراريإضافي في الأسبوع الواحد.
تمارين التقوية الخفيفة :
مارسي تمارين الرفع أو رفع أصابع القدمين عن الأرض مع لاحتفاظ بالكعبين على الأرض
اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقوف أو المشية إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف
فستبدين أشد رشاقة وشبابا وصحة.
لا تنسي الشاي الاخضر:
ينصح الباحثون وأخصائيو التغدية بشرب الشاي الأخضر وذلك لفوائد التي تتضمن الحماية من مرض السرطان تخفيف الكولسترول إضافة تخفيف الوزن .
{ويوصي الخبراء بنقع الشاي لمدة خمس دقائق قبل شربه وذلك للحصول على الفائدة المرجوة} .