|
وهو دا رجيم السعرات المتدرج من 600 سعر الي 1200 سعر
رجيم ال800سعر
الافطار :-
3 ملاعق جبن قريش او خالي الدسم تماما
+ 1/4رغيف عيش بلدي او رغيف سن
+ ثمره طماطم او ثمرة خيار + كوب شاي اونسكافيه باللبن خلي الدسم
الغداء :- بالتبادل يوم ويوم
1- طبق سلاطة متوسط +ربع رغيف + جبن قريش( او جبنه خاليه الدسم ) باي كميه
2- ربع فرخة او 2 قطعه لحمة اوسمكة متوسطة مسلوق او مشوي + طبق سلطة كبير
العشاء :- بالتبادل يوم ويوم
1 - بيضة مسلوقه + ثمرة فاكهه ( تفاحة متوسطة )
2 - كوب زبادي لايت + ثمره فاكهه ( تفاحة متوسطة )
التعليمات
- ممنوع نهائيا تغير اي شيئ من الموجود حتي ولو بالحذف
2 - طبق السلطة مكون من ( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
3 - ليكي كوبايه لبن كامله خاليه الدسم ممكن تشربي في حدودها كوبايه شاي او نسكافيه بين الوجبات
4 - المايه مش اقل من 3 لتر مايه
الفيتامين مهم اوي علشان لو دخلت الانيما جسمك هتغلبك في نسبة الحرق
5 - المشروب السحري هاااااااااااااااام جدا
6 - الرياضةمهم لابعد الحدود علشان الترهلات الفتره الجايه متظهرش علي جسمك
7- الفاكهه المسموحة التفاح بس
8 -لايسمح بأستخدام السكر الطبيعي او سكرالفاكهه
المسموح هو دايت سويت فقط
ودا رجيم ال1000 سعر
الافطار اليومي :
ربع رغيف بلدي او رغيف سن او 2 توست رجيم او 3 بقسماط دايت
+ 1بيضة مسلوقه + ربع كوب لبن خالي الدسم ( مع شاي او نسكافيه او 1/2 كاكاو خام خالي من السكر )
اليوم الاول
الغداء : ربع فرخة من الصدر + سلطة او طبق خضار ني × ني باي كميه
العشاء : 2 ثمرة فاكهه
اليوم الثاني
الغداء: 2 قطعه لحمه مسلوقه اومشويه + طب خضار ني × ني باي كميه
العشاء : 1 بيضة مسلوق + خيار (باي كيمه)
اليوم الثالت
الغداء : 1 بيضة مسلوقه + طبق سلطةباي كميه +ربع رغيف او بدائله
العشاء : بيضة مسلوقه + خيار باي كميه
اليوم الرابع
الغداء : ربع كيلو سمك مشوي او علبه تونه مغسوله بالخل
+ 3 ملاعق رز مسلوق + طبق سلطة
العشاء : نصف قطعة جبن قريش + خيار باي كميه
اليوم الخامس
الغداء : سلطة فواكه باي كميه ماعدا الممنوع منها
العشاء : نصف عليه تونه او سمكة مشويه صغيره + سلطة
اليوم السادس
الغداء : 3 ملاعق كوسه او فاصوليا ني × ني + 3 ملاعق رز مسلوق + 3 قطعه لحمة
العشاء : 2 ثمرة فاكهه من المسموح
اليوم السابع
الغداء : 4 ملاعق مكرونه مسلوقه + سلطه وسط + ربع فرخة من الصدر
العشاء : كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعة رده + قليل جدا من القرفه
ودا رجيم ال1200 سعر
الفطار :-
1 - كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )
2 - بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم او شريحة جبنه شيدر
3 - ربع رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير
الاسناك :-
بعد الافطار ب 3 ساعات
اما ثمره فاكهه او خياره او جزره او 10 ورقات خسه
الغذاء :-
1 - طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي -او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي - او 2سمكة مشويه -او 2بيضة - او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء -او 5 ملاعق جبن قريش - او ه ملاعق فول
3 - طبق خضار مسلوق او ني×ني ( اي نوع فيما عدا البطاطس - بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
الاسناك :-
بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة فاكهه من المسموحه او كوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن الخالي الدسم او من غيره وبسكر دايت
العشاء :- اختاري احد البدائل
1- 1 كوب زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش
او 3 ملاعق فول او بيضة +ا خياره او ثمرة فاكهه
2- او طبق سلطة كبير
3- او طبق خضار ني × ني كبير
4 - او4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها
طبعا بعده تقدروا تعملوا تاني رجيم كميائي مفيش مشكله
بس الاهم من دا انكم متعمليش يوم فري
غير بعد الاسبوع التاني ( 1000 سعر )
مهم جدا علي فكره
الفري هيرجعك تاني خلي بالك
وان شاء الله هتنزلك الانظمة دي من 6 الي 8 كيلو
|
