تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
الفطور الغذاء العشاء
اليوم الأول
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا
اليوم الثاني
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)
قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
نصف كوب أيس كريم الفانيلا
اليوم الثالث
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة
قطعة خبز محمصة (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
كوب واحد سمك تونا
كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)
كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء
قطعة بطيخ أو شمام
نصف كوب ايس كريم فانيلا
ملاحظة
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير
يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل
خلال الأربعة أيام