*تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً


*المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


*الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


*الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


*الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


*المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


*القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

*المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


*القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.


*المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


*القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


*الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


*المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


*الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.


*السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا

شكرا على التمارين الجميله دى
احسن حاجه مش بتاخد وقت ونعملها فى اى مكان

شكرا على التمارين الجميله دى
احسن حاجه مش بتاخد وقت ونعملها فى اى مكان

بس يايت يكون عندنا صبر ونواظيب عليها لاحسن انا مشكلتي مشكلة

معنديش صبر لاي حاجة عايزة مع اول تمرين انزل وزني


ميرسي ليك كتير

تمارين جيده ... شكرا لكى

helal ........ ع الاصل دور

بس يايت يكون عندنا صبر ونواظيب عليها لاحسن انا مشكلتي مشكلة

معنديش صبر لاي حاجة عايزة مع اول تمرين انزل وزني

على فكره دا مش صبر دا بيسموه بتوع الكره ضعف لياقه
الفرد بيتعب بسرعه
ودا يتم التغلب عليه بالتدرج فى التمرين
يعنى يوم 10 دقايق وتانى يوم 15 وتالت يوم 20 دقيقه لغايه مااللياقه ترتفع

ميرسي ضوء القمر علي مشاركتك


ايت ايز ماي ان شاء الله ربنا يقوينا عليها بس انت ادعيلي

ايز ماي ان شاء الله ربنا يقوينا عليها بس انت ادعيلي

ربنا يكرمك ويوفقك