خاص جدا وحصري الي كل اعضاؤنا الكرام
اعضاء منتدي الابداع منتدي نجوم اف ام
اعضاء منتدي الابداع منتدي نجوم اف ام
متى نلجأ للعلاج ومساعدة طبيب متخصص
العلاج يبدأ عندما يكون ناتج معامل كتلة الجسم من 30 إلى 35 وهذا يعني أن المريض يعاني من سمنة من الدرجة الأولى
من 35 إلى 40 سمنة من الدرجة الثانية
ومن 40 فأكثر نعتبرها سمنة مرضية خطيرة جدّاً
العلاج يبدأ عندما يكون ناتج معامل كتلة الجسم من 30 إلى 35 وهذا يعني أن المريض يعاني من سمنة من الدرجة الأولى
من 35 إلى 40 سمنة من الدرجة الثانية
ومن 40 فأكثر نعتبرها سمنة مرضية خطيرة جدّاً
]الطريقة الثانية وهي قياس "محيط الوسط"
هناك بعض الأشخاص تتركز مشكلتهم أو وزنهم الزائد في منطقة البطن فقط أو ما نسمّيه "الكرش" وقد يكون باقي الجسم عادي أو غير ممتلئ .و"الكرش" هو تكتل مجموعة من الدهون داخل البطن والمشكلة أن الشخص مهما كان وزنه قليل، ولكن عنده "كرش" حجمه كبير فإن الدهون الموجودة في الكرش تفرز هرمونات مضرة للغاية.
القياس الأمثل لمحيط الوسط
محيط الوسط" لو كان أقل من 80 سم للبنات وتحت 94 سم للشباب فلا توجد مشكلة.
تبدأ المشكلة لو الفتاة محيط وسطها من 80 - 88 سم
وبالنسبة للشاب لو تعدى محيط وسطه 93 - 103 سم
وإذا زاد عن ذلك فهذا مؤشر خطورة يوجب علاجاً سريعاً
ما يهمنا ويقلقنا من وجهة النظر الطبية، ولنكن أكثر تحديداً "مرض السمنة"، وتحوّل الوزن الزائد إلى مرض يهدد صحة الشباب ولو الحكاية تنحصر في مجرد الشكل فكل واحد له مطلق الحرية أن يكون كما يريد لكن "السمنة مرض حقيقي وخطير يهدد الأجيال القادمة الشابّ الذي يعاني من "السمنة" يضاعف احتمالات إصابة أولاده بالضرورة من "السمنة" وبصورة أكبر وأسوأ
لابد معرفة أسباب السمنة والعوامل التي تؤدى إلى تحول الوزن الزائد إلى سمنة مرضية
السبب الأول: الإفراط في أكل أنواع ذات سعرات حرارية عالية جدّاً وبكميات كبيرة "المحمرات والأكل الدسم والوجبات السريعة"
السبب الثاني: قلة الحركة فالحياة اليوم تتحرك بالريموت كنترول حتى فتح الباب وأوقات الفراغ غالباً ما نقضيها أمام الكمبيوتر أو لعب البلاي إستيشن بالساعات.
السبب الثالث: الاستعداد الوراثي للسمنة، هناك البعض يأكل كثيراً وحركته قليلة ، وعلى الرغم من ذلك وزنهم عادي أو طبيعي هؤلاء لا يوجد في تاريخهم المرضي شخصيات مصابة بالسمنة. .
وهناك بعض التغييرات الفسيولوجية التي تتسبب في زيادة الوزن مثل
- فترة انقطاع الدورة الشهرية هي التغيير الفسيولوجي الذي يسبب زيادة في الوزن عند السيدات ما بعد سن الاربعين يزيد الوزن من 2 إلى 10 كيلو في هذه الفترة وتتوزع هذه الكيلوات في أماكن مختلفة من الجسم بطريقة تحوّل شكلها من أم إلى جدة
- يصاحب الدورة الشهرية تغييرات فسيولوجية تسبب زيادة في الوزن، ولكن الزيادة هنا مجرد احتفاظ الجسم بالمية مش الدهون
- زيادة هرمونات الأنوثة لدى الرجال مثل البروجسترون
- الحمل والرضاعة: الطريق السريع للسمنة بعد الزواج وبجد مشكلة المشاكل مع العادات الخاطئة ف الأكل
ويشتكى دائماً الأزواج بأنه قد تزوج بنت جميلة من فترة وزنها 50 كيلو واليوم يعيش مع واحدة أخرى وزنها 120 كيلو وهو مندهش من كثرة الدهون التى غيرت شكلها وملامحها
- يصاحب الدورة الشهرية تغييرات فسيولوجية تسبب زيادة في الوزن، ولكن الزيادة هنا مجرد احتفاظ الجسم بالمية مش الدهون
- زيادة هرمونات الأنوثة لدى الرجال مثل البروجسترون
- الحمل والرضاعة: الطريق السريع للسمنة بعد الزواج وبجد مشكلة المشاكل مع العادات الخاطئة ف الأكل
ويشتكى دائماً الأزواج بأنه قد تزوج بنت جميلة من فترة وزنها 50 كيلو واليوم يعيش مع واحدة أخرى وزنها 120 كيلو وهو مندهش من كثرة الدهون التى غيرت شكلها وملامحها
هنا بعدما تعرضنا للمشكلة بقى لنا أن نعرف كيف تتعايش مع الوزن الزائد
لابد أن تتعاون الأسرة وأن تتفهم أن السمنة أو زيادة الوزن ليست عيبا يلام أو ينتقد عليه المريض في الذهاب والإياب وإنما هي مرض له عوامله الوراثية البيولوجية، والسلوكية النفسية.
تعديل بعض سلوكيات الأكل، بالإضافة إلى التأكيد على عدم النظر في المرآة إلى أماكن الجسم المراد تقليل وزنها باستمرار وبشكل ثابت خاصة عند أو عقب قياس الوزن، إذ عندما يفاجأ المريض بأن مكان الجسد المراد تقليله كما هو وأن وزنه لم يقل سوى عدة جرامات معدودة، يصاب بإحباط قاتل يجعله يتوقف ليس عن متابعة النظام الغذائي فحسب بل وفي كثير من الأحيان عن متابعة حياته اليومية بشكل طبيعي، ومن ثم يصبح أكثر ميلاً للانطواء والانسحاب الاجتماعي، وتزداد حدة الاستثارة الانفعالية لديه، كما يصاب بعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى
الخضوع إلى برنامج غذائي كامل يتم تحديد فيه عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة خلال اليوم تحديد كميات محددة من الأطعمة ذات نسبة ألياف عالية تتمثل في الفواكه الطازجة والخضروات غير المطبوخة أي المسلوقة
ما يتم تناوله بين الوجبات الغذائية الثلاثة لابد من رصده كما لابد من خلوه من الكربوهيدرات والدهون وكذلك الحلويات ذات مستويات السعرات العالية
من الأفضل أن تتفق الوجبة مع درجة الحرارة اليومية بمعنى أن تكون وجبة الغداء (منتصف النهار) ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور أو العشاء لأن عملية الهضم والامتصاص للغداء يصحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي 10- 20%
تجنب تناول البطاطس المقلية، والحلوى والمعجنات والشوكولاتة والطعام المقلي بالزيت.
الابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة .
الحصول على السعرات الحرارية في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء وهذا جيد لمواصفات اللياقة
ليس هناك أية فائدة مما سبق ذكره بدون المحافظة على الأنشطة الحركية، حيث إنها تسهم في حرق الدهون المتواجدة بالجسم خاصة دهون الخصر والبطن والأرداف والفخذين والساقين والدهون المترسبة أسفل الإبط وأعلى وخلف الظهر فيما يعرف بـ(السيلوليت)
تثبيت الوزن من الأهداف التى لا يستطيع الكثير الحفاظ عليها حتى بعد خوض معاناة مع الريجيم وبعد شهور من الحرمان لكي يصل للوزن المثالي يرجع كل الكيلوات التي خسرها بمجرد التوقف عن الدايت ورغم محاولات المريض تثبيت وزنه إلا إنه كثيرا ما يفشل في تحقيق المعادلة المطلوبة وهي أن تكون
السعرات الحرارية الداخلة للجسم = السعرات التي يتخلص منها
لابد أن تتعاون الأسرة وأن تتفهم أن السمنة أو زيادة الوزن ليست عيبا يلام أو ينتقد عليه المريض في الذهاب والإياب وإنما هي مرض له عوامله الوراثية البيولوجية، والسلوكية النفسية.
تعديل بعض سلوكيات الأكل، بالإضافة إلى التأكيد على عدم النظر في المرآة إلى أماكن الجسم المراد تقليل وزنها باستمرار وبشكل ثابت خاصة عند أو عقب قياس الوزن، إذ عندما يفاجأ المريض بأن مكان الجسد المراد تقليله كما هو وأن وزنه لم يقل سوى عدة جرامات معدودة، يصاب بإحباط قاتل يجعله يتوقف ليس عن متابعة النظام الغذائي فحسب بل وفي كثير من الأحيان عن متابعة حياته اليومية بشكل طبيعي، ومن ثم يصبح أكثر ميلاً للانطواء والانسحاب الاجتماعي، وتزداد حدة الاستثارة الانفعالية لديه، كما يصاب بعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى
الخضوع إلى برنامج غذائي كامل يتم تحديد فيه عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة خلال اليوم تحديد كميات محددة من الأطعمة ذات نسبة ألياف عالية تتمثل في الفواكه الطازجة والخضروات غير المطبوخة أي المسلوقة
ما يتم تناوله بين الوجبات الغذائية الثلاثة لابد من رصده كما لابد من خلوه من الكربوهيدرات والدهون وكذلك الحلويات ذات مستويات السعرات العالية
من الأفضل أن تتفق الوجبة مع درجة الحرارة اليومية بمعنى أن تكون وجبة الغداء (منتصف النهار) ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور أو العشاء لأن عملية الهضم والامتصاص للغداء يصحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي 10- 20%
تجنب تناول البطاطس المقلية، والحلوى والمعجنات والشوكولاتة والطعام المقلي بالزيت.
الابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة .
الحصول على السعرات الحرارية في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء وهذا جيد لمواصفات اللياقة
ليس هناك أية فائدة مما سبق ذكره بدون المحافظة على الأنشطة الحركية، حيث إنها تسهم في حرق الدهون المتواجدة بالجسم خاصة دهون الخصر والبطن والأرداف والفخذين والساقين والدهون المترسبة أسفل الإبط وأعلى وخلف الظهر فيما يعرف بـ(السيلوليت)
تثبيت الوزن من الأهداف التى لا يستطيع الكثير الحفاظ عليها حتى بعد خوض معاناة مع الريجيم وبعد شهور من الحرمان لكي يصل للوزن المثالي يرجع كل الكيلوات التي خسرها بمجرد التوقف عن الدايت ورغم محاولات المريض تثبيت وزنه إلا إنه كثيرا ما يفشل في تحقيق المعادلة المطلوبة وهي أن تكون
السعرات الحرارية الداخلة للجسم = السعرات التي يتخلص منها
فيجب عليك ممارسة الرياضة
مرحلة السمنة
مرحلة السمنة
هل بدأت السمنة تسبب لي مشاكل صحية مثل النهجان مع الحركة، وآلام المفاصل وزيادة "العرق" مع أي حركة أقوم بها بالإضافة إلى خطورة الإصابة بالأمراض التي تسببها السمنة والتي يمكن أن تبدأ بمرض السكر ثم ارتفاع ضغط الدم وفي مرحلة لاحقة قد أكون معرض لأمراض القلب و الحصوات المرارية ونزيف المخ وبعض الأمراض السرطانية
والحل في هذه الزيادة ؟؟[/
1- الرياضة
2- الريجيم ( الدايت )
3- الساونا
4- العلاج بحبوب التخسيس
5- اللف التنحيفي
6- الحقن الموضعى للدهون
7- الجراحة ( شفط الدهون – حزام البطن – تبديس المعدة – gastric bypass )
التخسيس لم يعد ورقة مكتوب بها برنامج للريجيم لكن اصبح فريق متكامل يتعامل مع المريض من دكتور علاج طبيعى وتخسيس ومعالج نفسي وجراح تجميل لذا يجب أن نأخذ ف الاعتبار أن هناك أمل لكن علينا التوجه الصحيح لحل المشكلة
بالنسبة للذين يعانون من الوزن الزائد عليهم تثبيت الوزن أو محاولة إنقاصه
وبما إن الرياضة هي الحل الأمثل للتثبيت
والحل في هذه الزيادة ؟؟[/
1- الرياضة
2- الريجيم ( الدايت )
3- الساونا
4- العلاج بحبوب التخسيس
5- اللف التنحيفي
6- الحقن الموضعى للدهون
7- الجراحة ( شفط الدهون – حزام البطن – تبديس المعدة – gastric bypass )
التخسيس لم يعد ورقة مكتوب بها برنامج للريجيم لكن اصبح فريق متكامل يتعامل مع المريض من دكتور علاج طبيعى وتخسيس ومعالج نفسي وجراح تجميل لذا يجب أن نأخذ ف الاعتبار أن هناك أمل لكن علينا التوجه الصحيح لحل المشكلة
بالنسبة للذين يعانون من الوزن الزائد عليهم تثبيت الوزن أو محاولة إنقاصه
وبما إن الرياضة هي الحل الأمثل للتثبيت
الرياضة وتثبيت الوزن
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت في صالح المريض.
هل ممكن الرياضة تساعد في تخسيس مناطق معينة في الجسم مثل البطن والأرداف والذراعين؟
التعامل مع السمنة موضعيا له عدة أشكال؛ أولها ممارسة تمارين مكثفة على المنطقة المراد تخسيسها والتمارين تحتاج إلى صبر ومجهود وهذا مع الأسف يجعل معظم الناس تتوقف عن التمارين، فالبداية تكون بحماس شديد وبعد ذلك يملوا ويفقدوا الحافز وأيضاً بسبب الآلام المصاحبة للتمارين وخاصة في البدايات في حين إنه طبيعي جدا لأنها عضلات لا تتحرك وفجأة بدأت ف التحميل عليها وأحركها. لذلك نصيحتي إننا نتدرج في التمارين التأني لتهيئة العضلات.
من الأشياء التى تجعل التمارين غير مفيدة إننا نمارس التمارين بطريقة خطأ ، تؤدي إلى ألم فقرات الظهر أو تؤدي إلى مشاكل في الرقبة أو تتسبب في تمزق العضلات !!
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت في صالح المريض.
هل ممكن الرياضة تساعد في تخسيس مناطق معينة في الجسم مثل البطن والأرداف والذراعين؟
التعامل مع السمنة موضعيا له عدة أشكال؛ أولها ممارسة تمارين مكثفة على المنطقة المراد تخسيسها والتمارين تحتاج إلى صبر ومجهود وهذا مع الأسف يجعل معظم الناس تتوقف عن التمارين، فالبداية تكون بحماس شديد وبعد ذلك يملوا ويفقدوا الحافز وأيضاً بسبب الآلام المصاحبة للتمارين وخاصة في البدايات في حين إنه طبيعي جدا لأنها عضلات لا تتحرك وفجأة بدأت ف التحميل عليها وأحركها. لذلك نصيحتي إننا نتدرج في التمارين التأني لتهيئة العضلات.
من الأشياء التى تجعل التمارين غير مفيدة إننا نمارس التمارين بطريقة خطأ ، تؤدي إلى ألم فقرات الظهر أو تؤدي إلى مشاكل في الرقبة أو تتسبب في تمزق العضلات !!