مما لا شك فيه ان انتفاخ البطن ظاهره مقلقة للكثير من وسنتناول فى هذا الموضوع بعض اسبابه و طرق علاجه
1-يجب تجنب الشرب لمدة 20 دقيقة قبل و بعد الاكل
لان المعدة تفرز مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. لذلك يجب ألا تمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية كما ان تناول القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز افراز عصارات الهضم
2-طريقة المضغ الصحيحة
تتاول الطعام ببط ء ومضغه مضغا صحيحا ليصبح معجونا ناعما يساعد على
1- تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة
2- إنتاج المزيد من الحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.
ملحوظه: لا تبتلع الطعام بسرعة لان البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات وانتفاخ البطن.
3-خفف من توترك
لقد ثبت علميا ان لكورتيزول"وهو الأنزيم الذي يفرزه الجسم حين نشعر بالتوتر" يؤثر فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .
وافضل طعام لك الأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.
4-يجب التركيز على تناول بعض انواع الاطعمه
1-اللبن الطبيعي العضوي لاحتوائه على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة
2-الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان سهلة الهضم . كما انه بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.
3-لخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.
5-يجب الامتناع عن تناول بعض الاطعمه
1-الأطعمة المكررة المضاف إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.
2-الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب ب الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.
3-البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.
4-المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك
1-يجب تجنب الشرب لمدة 20 دقيقة قبل و بعد الاكل
لان المعدة تفرز مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. لذلك يجب ألا تمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية كما ان تناول القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز افراز عصارات الهضم
2-طريقة المضغ الصحيحة
تتاول الطعام ببط ء ومضغه مضغا صحيحا ليصبح معجونا ناعما يساعد على
1- تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة
2- إنتاج المزيد من الحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.
ملحوظه: لا تبتلع الطعام بسرعة لان البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات وانتفاخ البطن.
3-خفف من توترك
لقد ثبت علميا ان لكورتيزول"وهو الأنزيم الذي يفرزه الجسم حين نشعر بالتوتر" يؤثر فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .
وافضل طعام لك الأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.
4-يجب التركيز على تناول بعض انواع الاطعمه
1-اللبن الطبيعي العضوي لاحتوائه على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة
2-الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان سهلة الهضم . كما انه بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.
3-لخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.
5-يجب الامتناع عن تناول بعض الاطعمه
1-الأطعمة المكررة المضاف إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.
2-الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب ب الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.
3-البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.
4-المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك