تدفع الساقان ضريبة الضغوط الشديدة التي نتعرض لها في حياتنا العصرية.
ويتفاقم الوضع مع انتعال الكعب العالي، وعدم القيام بنشاط جسدي،
وتبني نظام غذائي غير متوازن.
ولذلك تكثر المعاناة من الانتفاخ والثقل في القدمين. ولكن تبني بعض الاساليب الوقائية يساعد على التخفيف من حدة هذه المشكلة ويحول دون ظهورها في العديد من الحالات.
1 ـ ارفعي قدميك:
تسبب وضعية الوقوف ركوداً للدم في القدمين مما يسبب توسعاً في الاوعية الدموية على مستوى الكاحل وبطة الساق.
وينتج عن ذلك احساس بالثقل والتعب في القدمين يمكن التخفيف من حدته برفع الساقين على مقعد صغير في اوقات الراحة او بوضع وسائد تحتهما في وضعية النوم.
2 ـ ارتدي جوارب مضادة للتعب:
فالجلوس وراء المكتب لفترة طويلة والوقوف لمدة ساعات متتالية يسببان انتفاخا وتنميلا في القدمين، ولتجنب هذه المشكلة، يمكن الاستعـانة بجوارب مضادة للتعب تنشط الدورة الدموية من خلال الكثيف الذي تمارسه على الكاحلين والضغط الاقل على الفخذين.
3 ـ اعتمدي نظاماً غذائياً متوازناً:
فالفاكهة والخضار الغنية بالفيتامين aوc و e (عنب، شمندر احمر، جزر، ملفوف...) تحمي وتنشط الاوعية الدموية، اما المنبهات (قهوة، تدخين، توابـل) فتعرضها لأضرار كثيرة.
ويساعد نقيع بعض النباتات، كالكرمة الحمراء والهاماميليس والزعرور، على تنشيط الدورة الدموية.
4 ـ أكثري من استعمال الماء البارد:
وابتعدي عن الحرارة في كل مظاهرها (سونا، حمام تركي، حمام شمس، ازالة الشعر الزائد بالشمع الساخن...) فهي تسبب توسعاً في الشرايين وتؤدي الى انتفاخ القدمين وظهور الدوالي.
اما المياه الباردة فتنشط الدورة الدموية وتريح القدمين المتعبتين،
ولذلك ينصح بانهاء الدش اليومي بوضع المياه الباردة على الساقين لدقيقتين او ثلاث.
5 ـ اختاري التدليك الناعم:
يساعد التدليك اليدوي بحركات دائرية من اسفل القدمين الى الاعلى على تنشيط الدورة الدموية شرط ان يكون ناعماً.
يتم هذا التدليك بوضعية الجلوس بعد رفع الساق التي تحتاج الى تدليك على كرسي واخضاعها للتدليك لمدة خمس دقائق باستعمال كريم مضاد لثقل القدمين.
6 ـ مارسي الرياضات المفيدة:
اي الرياضات التي تعمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومة على ان تتم ممارستها مرتين اسبوعياً.
اما ابرز الرياضات المفيدة للقدمين فهي السباحة، ركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتمتع الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين.
7 ـ قومي بتمارين مناسبة:
تتمتع بعض التمارين بمفعول مضاد للتعب والثقل في القدمين. ولذلك ينصح بتنفيذها يومياً، خاصة في فصل الصيف وابرزها:
تتم ممارسة التمرين الاول في وضعية الوقوف بعد ابعاد السـاقين عن بعضهمـا البعض ثم ثنيهمـا ورفع اليدين نحو الاعلى. على ان يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية.
> يطبق التمرين الثاني في وضعية الاستلقاء على الظهر ثم رفع القدم نحو الاعلى اثناء الزفير وانزالها الى الاسفل اثناء الشهيق.
> التمرين الثالث يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر ايضاً وباجراء حركات دوران في القدمين كتلك التي تقوم بها عند ركوب الدراجة 25 مرة الى الامام و25 مرة الى الوراء.
> التمرين الرابع يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر وبثني الركبتين نحو الصدر ثم ردهما على الارض.
8 ـ استعيني بالعلاجات المائية التجميلية:
تشكل مياه البحر افضل علاج طبيعي للساقين نظراً لغناها بالعناصر الفاعلة من املاح معدنية وطحالب وعناصر معدنية. ولذلك يتم اعتماد مياه البحر بشكل كبير في علاج ثقل القدمين
9 ـ لا تتأخري عن العناية التجميلية بالساقين:
فمن شأن العناية بالساقين في صالون التجميل ان تحل الكثير من مشاكلهما عند المواظبة عليها، خاصة في فصل الصيف، حيث يتعرض القسم السفلي من الجسم للتعب والانتفاخ والثقل.
لا تترددي في المشي ثم المشي:
فالمشي يساعد على رفع الدم من القدمين نحو القلب، ولذلك ينصح بالمشي بين نصف ساعة وساعة يومياً وبانتعال حذاء يتراوح ارتفاع كعبه بين 3 و 4 سنتيمترات في هذه الاثناء.