نجوم مصرية
منتديات نجوم مصرية منتديات شباب وبنات بنات رشاقة وتخسيس



تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل




أطعمة لسد الشهية وتساعد علي خفض الوزن

 

بما أنه من الصعب كبح الشهية أحيانا قدمت جريدة الاهرام تقريرا عن مجموعة من المواد غذائية كالفستق والفيشار والكرفس والسلطة الخضراء والثوم ونخالة القمح والفاصوليا والكبدة والتونة والسردين لتتمتع بمنافعها وتحافظ علي رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية فهى أطعمة تسد النفس وتساعد علي خفض الوزن وليس هناك وقت ولاكمية ولا طريقة محددة لتناولها فقط تناولها بعكس الأطعمة تعطي شعورا بالشبع التى سبق الحديث عنها كالأطعمة غير المشبعة بالدهون مثل الأفوكادو, الفستق, زيت الزيتون و وسائل طبيعية لتثبيت وتقليل الشهية وبالتالى إنقاص الوزن واستعادة الرشاقة عصير الطماطم, التفاح, الجريب فروت وفاكهة Acai Berry وكلها تقع تحت بند وسائل طبيعية لتثبيت وتقليل الشهية وبالتالى إنقاص الوزن مع العلم انه لابد من اتباع نظام غذائى او ريجيم ورياضة لأن الاطعمة التى تسد النفس مجرد وسائل مساعدة وليست اساسية لخفض الوزن

ashkra sience139 300x229 أطعمة لسد الشهية وتساعد علي خفض الوزن
الفستق‏:‏ يقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة‏ واثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي‏500‏ سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة‏11%

الفيشار‏:‏ استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي‏ من دون إضافة السكر أو الزبدة‏, يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية‏ إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار‏25‏ جراما بها‏100‏ سعر حراري‏ وهي النسبة نفسها التي نجدها في‏28‏ حبة عنب‏ وفي موزة متوسطة الحجم‏ وفي‏20‏ حبة فستق محمصة‏

سلطة الخضار‏:‏ نصيحة ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار‏ لها فؤائد كبيرة فى إنقاص الوزن وذلك وفقا للدراسات‏ التى تشير أن يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة‏12% فلنركز علي أكل الخضار‏

الكرفس‏:‏ يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية‏ ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم‏‏ وفي المقابل تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع‏

الثوم‏:‏ إذا كنت تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها فقد تكون فى حاجة إلي تطهير الكبد من السموم‏ وينصح هنا بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين والجلوتاتيون والسيلينيوم‏ التي تساعد في تنظيف الكبد الذى يطلق عليه مصفاة الجسم‏ وهي عناصر موجودة في الثوم ‏

نخالة القمح‏:‏ غنية جدا بالفيتامين‏B3‏ الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون‏

الفاصوليا‏:‏ تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي‏ لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف‏
تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل



الكبدة‏:‏ الكبد من الأطعمة التي تسد الشهية وهي مصدر غني بالفيتامين‏B.5‏ ويؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلي التأثير في قدرة الجسم علي حرق الدهون‏ كذلك يؤدي الفيتامين‏B5‏ دورا مهما في إنتاج الطاقة‏

التونة المعلبة‏:‏ مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني‏B6‏ و‏B12‏ اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف النفسي الذي يعزز اكتساب الوزن‏ وأثبتت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات النفسي ترسل إشارات إلي الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتي لو لم يكن بحاجة إلي ذلك‏

السردين‏:‏ إنها أسماك صغيرة لكن منافعها كبيرة‏ فهى مصدر ممتاز للأنزيم المساعد‏Q10‏ الضروري لإنتاج الطاقة‏ وثبت أيضا أنه يسهم في فقدان الوزن‏ أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد‏Q10‏ تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلي هذا العنصر‏






المقال "أطعمة لسد الشهية وتساعد علي خفض الوزن" نشر بواسطة: بتاريخ:



اسم العضو:
سؤال عشوائي يجب الاجابة عليه

الرسالة:


رابط دائم

مواضيع مشابهة:
افضل 10 وجبات لا تضر بالرجيم وتساعد على انقاص الوزن
4 طرق للتخلص من مشاكل الوزن والافخاد والارداف - طرق طبيعيه سهله جدا لانقاص الوزن وتساعد على حرق الدهون
أطعمة تسد النفس وتساعد علي خفض الوزن‏!

Powered by vBulletin Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة © fmisr.com منتديات نجوم مصرية