/تعودي ان تاكلي الخضارفي وجبتك قبل أي نوع اخرمن محتويات الوجبه كاللحوم والنشويات فحجم الخضار واليافهاالغذائيه تحتل حيزا كبيرا من المعده وتجعلنا نشعر بالشبع من دون ان ناكل كميات كبيره اخرى من الطعام اضافه الى ذلك فان تناول الخضار في البدايه عندما نكون جائعين يضمن انناسنتناولها جميعها ونستفيد من جميع العناصر المغذيه باقل قدر ممكن من الوحدات الحراريه*
2/توقفيعن الاكل حالما تشعرين بالشبع حتى لو تبقى كميه من الطعام في الطبقوافضل وسيله لاقناع نفسك بعدم تناول هذه الكميه هي الانتظار خمسة دقائق فعلى الارجح انك ستفقدي الرغبه في تناولها بارده*
3/اذاشعرتي بالجوع اثناء انهماكك بالعمل او الدراسه فلا تسرعي الى تناول الطعام ففي كثير من الاحيان يكون هذا الاحساس زائفاونكون في الحقيقه نشعر بالتعب فقط وليس بالجوع ويكفي ان نرتاح فقط ربع ساعه ليختفي احساسنا بالجوع ونسترجع نشاطنا وقدرتنا على انتظار موعد الوجبه *
4/اسالي نفسكي كلما توجهتي الى المطبخ بهدف تناول الطعام عما اذاكنت جائعه فعلا انظري الى الطعام الذى تنوين ان تاكليه واسالي نفسك عما اذا كنت في حاجه الى تناول هذا الطعام في ذلك الوقت حاولي ان تفعلي ذلك وسوف تفاجئي بعدد المرات التي سوف تجيبين فيها بالنفي*
5/لاتترددي في رفض قطعة حلوى دسمه اواي طعام اخر غير صحي يقدمه لك احدهم يكفي ان تتخيلي الدهون الموجوده فيها وقد تراكمت على بطنك او ردفيك ارفضي بلباقه كل ماترغبي في تناوله وتذكري ان صحتك ولياقتك البدنيه اهم من مجاراة الا خرين ولا يمكن ان تضري نفسك لارضائهم*
2/توقفيعن الاكل حالما تشعرين بالشبع حتى لو تبقى كميه من الطعام في الطبقوافضل وسيله لاقناع نفسك بعدم تناول هذه الكميه هي الانتظار خمسة دقائق فعلى الارجح انك ستفقدي الرغبه في تناولها بارده*
3/اذاشعرتي بالجوع اثناء انهماكك بالعمل او الدراسه فلا تسرعي الى تناول الطعام ففي كثير من الاحيان يكون هذا الاحساس زائفاونكون في الحقيقه نشعر بالتعب فقط وليس بالجوع ويكفي ان نرتاح فقط ربع ساعه ليختفي احساسنا بالجوع ونسترجع نشاطنا وقدرتنا على انتظار موعد الوجبه *
4/اسالي نفسكي كلما توجهتي الى المطبخ بهدف تناول الطعام عما اذاكنت جائعه فعلا انظري الى الطعام الذى تنوين ان تاكليه واسالي نفسك عما اذا كنت في حاجه الى تناول هذا الطعام في ذلك الوقت حاولي ان تفعلي ذلك وسوف تفاجئي بعدد المرات التي سوف تجيبين فيها بالنفي*
5/لاتترددي في رفض قطعة حلوى دسمه اواي طعام اخر غير صحي يقدمه لك احدهم يكفي ان تتخيلي الدهون الموجوده فيها وقد تراكمت على بطنك او ردفيك ارفضي بلباقه كل ماترغبي في تناوله وتذكري ان صحتك ولياقتك البدنيه اهم من مجاراة الا خرين ولا يمكن ان تضري نفسك لارضائهم*