لكل راغبة في التخلص من الشحوم الزائدة في جسمها هذا جدول لأنظمة غذائية متوازنة لخمس أسابيع تقوم على نسف دهون الارداف.

الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +شريحة كيك

أو قطعة جبنة بيضاء +خيار+ 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت+ سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة +سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي +سلطة خضراء+ 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت+ سلطة خضراء.
اليوم السادس : علية تونة+ سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس +سلطة خضراء +رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي و2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء

أو بيضة مسلوقة+ 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية+ سلطة خضراء +خضروات+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي +سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي +سلطة خضراء +4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة+ سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول +سلطة خضراء+ رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +شريحة جبن شيدر

أو بيضة مسلوقة +2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة+ سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية +6 ملاعق مكرونة+ سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا +سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس+ سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء +2 توست سن +ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش+ نصف ملعقة زيت زيتون+ سلطة خضراء +2 توست+ سن ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحتين كيك دايت

أو قطعة جبنة بيضاء +خيار +2 توست سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي +4 ملاعق أرز+ سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري +سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة +سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق +ربع كيلو بطاطس فى الفرن +سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي+ سلطة خضراء +رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة +سلاطة خضراء+ رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات +3 ملاعق بطاطس مهروسة

أو 3 ملاعق فول +رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس+ رغيف سن+ سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان+ سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول+ سلاطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة +رغيف سن +سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات+ سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت +سلطة خضراء +رغيف سن.
وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة.

فكرة كل الريجيمات التى تستهدف دهون الأرداف هى الا تكون رجيمات قاسية وتختوى على الكثير من البروتين
حتى تساعد الجسم على حرق الهون المخزنة فى الأرداف وليس حرق الدهون البسيطة والتخلص من الماء
ولتساعد على تقوية العضلات التى تزيد من نسبة حرق الجسم