السلام عليكم ورحمة الله بركاته
السمنه مشكله يمر بها كثير من الناس سواء رجال او نساء و يحاولو تجريب برامج دايت كثيره و لكن لاسف يفشلو فيها لانهم لاسف و فى الغالب لا ينفذو برنامج الدايت بشكل صحيح و كثير من الناس تعتقد ان قلة الاكل ستؤدى الى انقاص الوزن و لكن بالعكس فقلة الطعام ستؤدى الى حالة نفسيه سيئه و ستعطى نتيجه عكسيه وهى زيادة الوزن .
انه من الصعب الحفاظ على برنامج الدايت الخاص به و فى نفس الوقت الحفاظ على نشاطك اليومى حيث ستجد نفسك تأخد سعرات حرارية لا يحتاجها جسمك و بالتالى تتحول لدهون وهنا تظهر المشكله لذلك فى هذا المقال اعرض لكم بعض النصائح لكى تصمم برنامج دايت يلبى احتياجاتكم و فى نفس الوقت لايكون قاسى عليكم
انه من الصعب الحفاظ على برنامج الدايت الخاص به و فى نفس الوقت الحفاظ على نشاطك اليومى حيث ستجد نفسك تأخد سعرات حرارية لا يحتاجها جسمك و بالتالى تتحول لدهون وهنا تظهر المشكله لذلك فى هذا المقال اعرض لكم بعض النصائح لكى تصمم برنامج دايت يلبى احتياجاتكم و فى نفس الوقت لايكون قاسى عليكم
- يجب ان تقوم بكتابة كل الانشطه اليوميه التى تقوم يها كل يوم و تقوم بحساب السعرات الحرارية المطلوبه لتنفيذ هذه الانشطه و بذلك تستطيع تحديد كميه و نوعيه الطعام المطلوبه فى كل وجبه فى اليوم و منها تأخد كميه شبه محدده من السعرات الحراريه المطلوبه لكى تنفذ الانشطه اليوميه
- يجب ان تستخدم الورقة و القلم فى تحديد هدفك من برنامج الدايت الذى ستقوم بتنفيذه و تسئل نفسك متى و كيف ستحقق هذا الهدف ولا تعتمد على الذاكره لانك فى الغلب ستنسى هدفك و تنحى عن المسار الصحيح و تحدد ايضا الاكلات التى سوف تأكلها و هذا يجدر الاشاره الى مقوله مهمه و هى "الناجحون فقط هم من يكتبو احلامهم فى الورقه "
- كثير من الناس عديمى الخبره فى مجال التخسيس يعتقدو ان قلة الطعام ستؤدى الى انقاص الوزن و يطبقو برنامج دايت قاسى جدا و لكن تكون النتيجه انه عاقب نفسه و تصبح حالته النفسيه سيئه للغايه بسبب قلة الطعام و الارهاق و بالتالى يكسر برنامج الدايت و يأكل كميات كثيره من الطعام تؤدى الى اكتسابه دهوب جديده
- المياه هى سائل الحياه من دونها لا تستطيع ان نحيى و لكن فى برامج الدايت تعتبر المياه عامل مهم جدا لذلك ينصح كثير من الخبراء بشرب كميات كبيره من المياه قبل و بعد الواجبات و ذلك لان المياه تقوم بسد الفراغ فى المعده و بذلك تستطيع تقليل الاحساس بالجوع و الذى بالفعل احساس صعب جدا و اصلا ينصح كثير من الاطباء بشرب كميات كبيره من المياه عند الاستيقاظ
- قلل الاعتماد على الوجبات الجاهزه لانها لا تفيد الجسم فى شى بالعكس تجد كثير من يعتمدو عليهم يعانو من السمنه بسبب ان هذه الوجبات مليئه بكميات كبيره من الدهون الغير مرغوب فيها و بالتالى هذه الوجبات تدمر برنامج الدايت الذى تنفذه ولكن بعض الناس اثناء العمل لا يستطيعو تحمل احساس الحوع و يقومو بطلب وجبات جاهزه و لكن يمكن التغلب على هذه المشكله عن طريق شرب كميات كبيره من المياه و ايضا تناول 6 وجبات صغيره على مدار اليوم و الفرق بين كل وجبه ثلاثة ساعات على الاكثر